还在抱怨白天忙于工作，无暇健身塑身吗。不妨利用睡前两分钟来练习睡前瑜伽吧!练习睡前瑜伽的好处很多：减肥瘦身，美容助眠。瑜伽体式繁多，那么，适合我们睡前练习的瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起先来简单的了解一下睡前瑜伽的具体好处有哪些吧!另外，练习非常简单，适合我们的初学者进行练习哦!
睡前瑜伽
每天睡觉前，十分钟瑜伽减肥塑身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
动作一：伸展式
1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
对于很多的瑜伽练习者而言，洗礼瑜伽是一件非常需要耐性的事情，不仅表现在坚持练习这一方面，每一个瑜伽动作的精准度也需要我们细细的琢磨。
2.将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
3.将我们的两只手放在身体的两侧，手腕落在头部。合十我们的双手，两只手继续合十，保持腕部是紧张的状态。
4.脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为伸展式。保持这个姿势10秒钟。
动作二：下犬式
下犬式的练习不仅可以帮助我们塑造更加纤细的腿部线条，对提升我们的睡眠质量也有非常明显的作用哦!
1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。
2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。
3.缓缓地吐气，将我们的脚跟和肩部都慢慢地往下压即可。瑜伽呼吸三到五次，保持生体平衡。
动作三：眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
动作四：扭动式
1.俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。
4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。
动作五：鱼式
1.全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。
2.臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。
3.双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。
4.手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。
5.头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。
睡前减肥瑜伽
俯卧姿势瑜伽
训练规则
step1
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
step2
使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
step3
努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
提臀姿势瑜伽
训练规则
step1
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
step2
收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
step3
手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
L型姿势瑜伽
练习规则
step1
平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
step2
保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。
等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功
通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。
你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位
腹部、腰、臀部、后背。
特别塑造
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
睡前瑜伽动作
1、转胯回旋
分开我们的双腿，使之和我们的肩膀一样的宽度。两只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要弯曲就行。
注意这时候我们做水平位置的旋转动作。再按逆时针方向作同样的转动。
速度由慢到快，旋转幅度由小到大。如此反复各做10—20次。
练习该动作的时候要注意将自己的上半身保持竖直的状态。
2、双手攀足
这是一组非常容易入手的睡前瑜伽动作，大家在练习的时候要多感受一下自己的身体变化哦!
尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。
让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
3、拱桥瑜伽
仰卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高，如拱桥状。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
4、交替叩击
两腿开立，与肩同宽。两腿微弯曲，两臂自然下垂。
双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。
并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前。深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至最大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
坐于瑜伽垫上之后。将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。金刚坐于地上。将其中一条腿迈在另一条腿之上。
同时深吸一口气，身体慢慢向相反方向转去。维持到最大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。
将腿部站成弓步。并将小腿完全贴至地面，两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为最佳。
跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体。慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。
吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
结语：综上所述，练习睡前瑜伽对我们的身体健康真的非常有好处，不仅可以有效的提升我们的睡眠质量，对缓解疲劳也是大有裨益的。当然，我们在练习睡前瑜伽的时候，一定要注意动作幅度的把握，幅度太小练习效果出不来，太大反而会影响我们的睡眠。