天气渐渐变暖了，身上的赘肉越来越遮不住了。如何快速减肥呢?练习减肥瑜伽可以帮助我们更加快速的实现减肥瘦身的目的。练习减肥瑜伽的好处很多，不仅对减肥有效果，对塑造体形也有很好的作用。
下面，我们和大家一起来从非常简单的减肥瑜伽动作——脊柱平衡提腿，开始今天的减肥瑜伽练习吧!初学者也可以进行这一式的练习哦!
1、脊柱平衡提腿
Step1
站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。
Step2
吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。
Step3
吐气，放松全身，尽量使我们的背部得以舒展。吸气，放松我们的肩部。坚持这样的练习可以帮助我们修饰肩部和背部的线条。
吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。放松，回到起始姿势之后换另一侧进行。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
2、交叉腿下蹲
Step1
分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。
缓和的呼吸对我们的练习效果非常有帮助，可以使我们的身体污秽之气得以排出。坚持这样的练习对减肥塑身有很好的辅助作用。
Step2
吸一口气，将我们的身体慢慢地向右移动，注意拉伸我们的腿部肌肉，保持我们的身体重心。
Step3
呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，练习的时候注意保持身体的平衡。
Step4
吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
瑜伽饮食——吃什么水果有效减肥
第一种减肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
第二种减肥水果：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。
加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
第三种减肥水果：柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。
另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。
第四种减肥水果：苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。
另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。
减肥瑜伽动作一
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
STEP1
站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。这是做一个非常简单预备动作，练习这一组姿势可以让我们集中精神开始下面的瑜伽练习。
STEP2
头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
STEP3
身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
STEP4
身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，大腿后侧放松，量力而为即可，千万不要勉强自己。
这也是瑜伽练习很重要的一点，练习瑜伽不可追求极致，不可攀比。
STEP5
身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
减肥瑜伽动作二
STEP1
双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
STEP2
双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
STEP3
接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
STEP4
再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
STEP5
身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
STEP6
最后就恢复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
瘦肚子瑜伽练习
脐下练习
上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习
完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
揉捏腹部
顾名思义，就是通过按摩和揉搓我们的腹部来实现收腹的目的，想要使我们的腹部更加的有弹性就练习这一动作吧!
“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
瘦肚子瑜伽练习
动作一
四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。
动作二
平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，放松身体，来回重复举起五次左右。
练习完这一姿势，我们需要感受一下自己的身体变化，你是否疲倦感了呢?这时候你应该放松一下身体，在进行下面的瑜伽练习。
动作三
平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。
动作四
左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。
动作五
背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
动作六
保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。
注意事项
平时注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松。不要小看这种腹式呼吸，坚持下来，你的“小肚腩”很快就不见了。
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习,下身固定不动， 仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
结语：以上就是关于减肥瑜伽的相关介绍了。我们希望大家看完上述内容，可以对减肥瑜伽有一个更加全面的认识。练习减肥瑜伽固然可以帮助我们很好的减肥塑身，但是光是练习瑜伽动作还是不够的，搭配瑜伽饮食会让你的减肥效果更加出色。