腰对于我们的女性而言是非常重要的身体器官，养护腰部势在必行。练习瑜伽的好处很多，通过专有的瑜伽动作的练习可以帮助我们有效滋养腰部器官，同时还能达到瘦腰的目的。下面，就让我们从零开始练瑜伽，练瑜伽护腰又瘦腰。
下面，我们就和大家从脊柱扭转式开始今天我们的瑜伽练习吧!练习脊柱扭转式对腰部器官有很好的调理作用。
瑜伽第一式-脊柱扭转式
功效
瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补腰部，提高排毒力，改善便秘。
注意
背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
很多的朋友在练习这一式的时候，很容易会忽视配合瑜伽呼吸进行练习，其实配合瑜伽呼吸才能达到更加出色的健身效果。
1、放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。
双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
初学者练习瑜伽的时候，不要一味地追求速度。要根据我们的身体素质进行合理的瑜伽练习，切记不要在疲劳的状态下练习瑜伽。
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿。
这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。
保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。
以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
瑜伽第二式-骆驼式
功效
瘦腰、矫正体态，提高代谢，消除疲劳，补肾，缓解腰部疼痛。
注意
患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。
1、双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。
2、吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。
3、再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。
4、保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。
5、一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。
6、然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。
7、左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。
瘦腰瑜伽一
step1
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行。
step2
收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
瘦腰瑜伽二
step1
躺在瑜伽垫上，面朝上。脚尖保持紧绷的状态，双手握住膝盖，挺直我们的上半身。左脚向上伸展，脚尖绷紧。
step2
正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
瘦腰瑜伽三
step1
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置。
step2
慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
瘦腰瑜伽四
step1
站姿，将我们的双脚分开，叉腰。抬起我们的左脚，弯曲膝盖，使我们的腿与地面相互平行。
step2
然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
瘦腰瑜伽五
step1
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
step2
保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
瘦腰瑜伽六
step1
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展。
step2
深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
瘦腰瑜伽七
step1
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨。
step2
带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
基础瑜伽练习
膝立扭转式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。
将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。
换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
椅子式
两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
弯曲我们的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。
然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
鹆王式
右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
云雀式
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。
放松，换相反方向做同样动作。
这个动作能充分展现女性美好形象。
同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
结语：综上所述，练习瑜伽不仅可以帮助我们很好的滋养腰部器官，对瘦腰也有很好的功效。如果你想一边强健我们的腰部器官，一边拥有纤细的水蛇腰，那么，练习上述瑜伽动作就是一个很好的选择。当然，我们在练习瑜伽的过程中还要注意安全事项哦。