日益加快的生活节奏，使办公一族的精神长时间处于高度集中的紧张状态下，难以得到真正的放松。怎么办呢?办公室瑜伽是专为白领打造的健身运动，练习办公室瑜伽的好处非常多，最直接的功效的就是放松身心。那么，办公室瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家从弓式开始今天的瑜伽练习吧!如果生活的压力让你感到非常焦躁了，练习这一式就是很好的选择。
紧张烦躁——弓式
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。
2.另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.将我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。
5.将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。
怒火冲天时——树式
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。
动作要领
1.双脚并拢站直。
2.左脚掌贴于右腿内侧。
3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。
初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。
5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。
心情焦虑不安——半月式
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
OL练习瑜伽的两个小妙招
1.挺起胸部
基础呼吸式方法
坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。
呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项
瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效
紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈
椅上压头式方法
调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项
在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
白领放松瑜伽练习
1、三角伸展式
要领
两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效
减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
2、弓步压腿式
要领
弓步压腿式是一个非常锻炼腿部力量的瑜伽动作，我们建议大家练习该动作的时候要放缓速度。
前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效
减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
3、金鸡独立式
要领
同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
功效
通过这一瑜伽动作的练习你可以很好地锻炼自己的腿部肌肉，使我们的腿部线条更加的优美。
办公室瑜伽动作有哪些
虎式
这个动作是由猫式进化而来的。运动的时候，身体要自然的放松。
双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。
眼镜蛇式
这个动作是因为身体部分贴在地面上，然后头部要抬起，而形象的命名的。
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。
蝴蝶式
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
在坐的时候要脚掌合在一起，然后，把腿收回来。
把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
牛面式
这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名。
双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。
狮子式
如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。
保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬，背部凹下;呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。
这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。
鸟王式
在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。
这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方;把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。
鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。
结语：以上就是关于办公室瑜伽的全部介绍了。练习办公室瑜伽不仅可以帮助我们很好的抚平焦躁不安的情绪，对缓解我们的身体疲劳也有很好的作用。今天我们和大家分享了很多适合办公室一族练习的瑜伽动作，希望会对大家的工作和生活有所帮助。