今天我们和大家一起来学习几组专瘦腿的瑜伽动作，练习瘦腿瑜伽的好处有两个，一是快速的减掉腿部的赘肉，二是矫正我们的腿形，使我们腿部线条更加完美。那么，很多人要问了，瘦腿瑜伽动作具体都有哪些呢?
下面，我们就和大家从半莲花脊柱扭转式开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!大家在练习这一式的时候要注意避免过度的拉伸。
半莲花脊柱扭转式
做法
1.坐姿，两条腿伸直往前面伸，弯曲我们的左腿放在我们右腿上面，脚心向上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
扶腰这一动作看似简单，但是对我们的整体练习效果都有着非常大的帮助，所以，我们在进行这一步骤的练习时候要注意哦!
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
做法
1.站姿，分开两只脚，深吸气，举起手臂跟身体垂直，右边的脚往右旋转90度，左边的脚旋转60度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
很多的初学者在练习瑜伽的时候，会特别的注重对整体练习步骤的记忆，忽视对动作细节的把握。这样的练习对我们的瘦腿也是不利的哦!
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注意
两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法
1.跪姿，臀部坐在脚后跟上面，挺直腰背，两只手放在腿上，放松身体。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注意
重复做5～10次，放松休息。
鱼式
做法
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
初学者练习瑜伽的四大注意事项
注意事项一：瑜伽不是静的，舒缓的
瑜伽有舒缓型的，像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽，是有一定运动量的，特别是Ashtanga，一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大。
注意事项二：瑜伽不是只适合女士
在国外30%的瑜伽的练习者是男士，但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式，提高身心健康，适合各年龄、各种性格的男女人士。
注意事项三：练瑜伽不需要身体柔软，灵活
瑜伽并不是竞技活动，练习瑜伽可以让你身体灵活健壮，你的灵活度和力量是随着练习而增加，开始时只要注意呼吸，尽力而行，就会收到最好的效果。
注意事项四：瑜伽不只是身体上的运动
现在大多人参加瑜伽是为了减肥，练习瑜伽体位确实可以减肥，但瑜伽中的呼吸更能平静思绪，专注意识，经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好，最终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界)，享受瑜伽之果。
这是最基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。
瘦腿瑜伽练习
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
请放松我们的头部，维持该动作5个呼吸。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
半桥式
这个动作可以扩展你的肩部。
从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
瘦腿瑜伽第一式
燃烧大腿后侧的橘皮组织
步骤一
坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。
呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
步骤二
呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。
注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
步骤三
吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。
接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瑜伽瘦腿第二式
紧实下腹部
步骤一
握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
步骤二
吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。
步骤三
呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦臀瑜伽第三式
创造弹性的腹部、匀称的双腿线条
步骤一
坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。
握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
步骤二
呼出一口气，一腿向斜上方伸展。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。
步骤三
再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。
左右各完成1次为一组，重复4-10组。
结语：以上就是关于瘦腿瑜伽的全部介绍了，练习瘦腿瑜伽不仅可以帮助我们很好的减掉大腿赘肉，对修饰我们的腿形也有着非常明显的帮助。当然，练习瘦腿瑜伽也是一件非常需要耐心的事情，我们在练习的过程中要注意坚持哦!