瑜伽拉筋的好处很多，不仅可以提高我们的身体素质，还可以有效的美体塑身。对于爱美女性而言，练习瑜伽拉筋是减肥瘦身的不二选择。那么，瑜伽拉筋术应该如何进行呢?帮助我们拉筋的瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来学习几组基础的瑜伽拉筋练习吧!坚持下面几组瑜伽动作的练习就可以达到很好的拉筋效果。
动作一
Step1
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸。
Step2
呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
做完上面的动作，我们不要急着进行下面的瑜伽练习，先感受自己身体，有没有出现过度的拉伸的现象，在下面的瑜伽动作练习中要注意避免。
动作二
贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，稍后换另一边再做一次。
动作三
双腿并拢坐在垫子上，两手向前伸展，上半身慢慢贴近大腿，尽量用双手去触碰两脚尖。
动作四
Step1
头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。
很多的朋友为了追求动作的标准化，拼命的拉伸自己身体，将我们的身体往上拉是好事，但是一定要注意把握这个度哦!
Step2
胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。松开双手，头朝下平躺10 分钟。
动作五
Step1
双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
Step2
抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
Step3
双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
拉筋时出现这几个现象要引起注意
现象1
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。
处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。
现象2
拉筋都会有一种酸胀感，这是非常正常 的现象。
但绝对不能到“痛”的程度。
有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。
但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
现象3
其实我们经期也可以做一做拉筋，对身体也十分的有好处。
其实经痛患者在经期拉筋会更有效。
现象4
拉筋时最好配合拍打，疗效更好。
尤其拉筋困难或不便的人。
随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
现象5
初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位。
最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。
现象6
拉筋会疼痛，说明身体有毛病。
但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。
当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。
现象7
为了保险起见，孕妇最好暂停拉筋拍打。
妇女月经期间可以拉筋。
如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常。
小编的3个提醒
提醒1
运动要能够提升能力并避免伤害，拉筋就必须持之以恒而扎实。
提醒2
拉筋需注意：许多人掌握不到拉筋的要领，未蒙其利，反受其害。
提醒3
为了让我们的拉筋可以得到最大的利益并确保安全，大家拉筋前一定要做热身运动。
医师说
从简单做起
拉筋法中，建议从轻松的横拉筋法、卧位拉筋法做起，而颈部拉筋法、横竖拉筋法较有难度，可等筋骨相当柔软后再进行。
这些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经，涵盖将近60个穴位，经常活动到膀胱经，能够消除酸痛、解除疲劳。
初学者练习瑜伽的四大误区
误区一：瑜伽是静的，舒缓的
瑜伽有舒缓型的，像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽，是有一定运动量的，特别是Ashtanga，一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大。
误区二：瑜伽只适合女士
在国外30%的瑜伽的练习者是男士，但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式，提高身心健康，适合各年龄、各种性格的男女人士。
误区三：练瑜伽需要身体柔软，灵活
瑜伽并不是竞技活动，练习瑜伽可以让你身体灵活健壮，你的灵活度和力量是随着练习而增加，开始时只要注意呼吸，尽力而行，就会收到最好的效果。
误区四：瑜伽只是身体上的运动
现在大多人参加瑜伽是为了减肥，练习瑜伽体位确实可以减肥，但瑜伽中的呼吸更能平静思绪，专注意识，经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好，最终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界)，享受瑜伽之果。
初学者入门瑜伽四式
瑜伽入门动作：山式
这是最基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。
确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。
瑜伽入门动作：山式变化式
这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。
将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。
保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。
瑜伽入门动作：前屈伸展式
这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。
低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。
瑜伽入门动作：蹲式
这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。
膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。以上这些基础的瑜伽动作适合初学者在家练习。
结语：以上就是关于瑜伽拉筋的全部介绍了。瑜伽拉筋不仅可以帮助我们提高身体机能，增强我们的身体免疫力，还可以使我们更加年轻，更加美丽。坚持一段时间的瑜伽拉筋练习，你会发现自己的身体有很大的改变。