对于很多产后新晋妈妈们而言，肚子上的赘肉真的很让人苦恼，如何瘦肚子呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，通过下面的减肥瑜伽的练习不仅可以快速的减掉肚子上的赘肉，对提升肌肤弹性也有很好的帮助。总之，练习瑜伽的好处很多。
那么，瘦肚子的瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就和大家从简单的平板式开始今天我们的瘦肚子练习吧!平板式，你会吗?
1.平板式
动作分解
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
2.单腿扭转
单腿扭转也是瘦肚子瘦腿效果非常不错的瑜伽动作，而且练习起来非常简单。适合我们的初学者进行练习哦!
动作分解
坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。
身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
3.犁式
动作分解
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
恢复原始的动作，弯曲我们的膝盖，慢慢的舒展我们的脊椎，放松我们的全身，使我们的臀部尽量的贴合地面。
4.眼镜蛇式
动作分解
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸。
5.水平腹肌运动
脐上练习
躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习
躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习
当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
瑜伽饮食——吃什么瘦肚子
减肥水果之番茄
番茄又名西红柿。食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用来在冬季减肥比较合适。
这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
番茄在吃也是可以减肥的，除了饮食之外，想减肥的话还可以适当的运动哦，当然要注意不能剧烈的运动。
减肥水果之番石榴
石榴也是有减肥的功效的，在吃它也是可以起到减肥的功效的，想要减肥的可以在吃哦!
番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果，纤维含量在水果中也属于高的，可缓解便秘，减肥时可适量食用。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。
产后减肥瘦身
瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转
作用
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
动作分解
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。
随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
瘦肚子瑜伽二、半鱼王
作用
这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。
动作分解
请把一只腿弯曲在下面，竖直我们的脚掌。
上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来。
随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角伸展式
动作分解
跪立，放松小腹。
吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。
呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。
保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点
练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效
治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
产后如何瘦肚子
1、弯月式
这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。
做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。
想要瘦肚子的朋友一定不要错过这一式的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的消除腹部的脂肪。
2、栖息鹰
其实这个动作比较简单，但是效果很惊人。
如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。
当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。
没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习时候，要注意保持我们身体的平衡性，注意感受自己的身体变化。
3、头膝单足立
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
4、脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。
双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。
最后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。
5、骆驼
双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
结语:以上就是关于产后瘦身的全部介绍了。坚持上述的瑜伽练习不仅可以帮助我们有效的瘦肚子，对解决肌肤松弛也有一定的作用。总之，练习瑜伽的好处有很多，不同的人练习瑜伽都会有不同的感悟，也会有不同的收获。