瑜伽是一种非常时尚的健身运动，越来越多的朋友投入到了瑜伽练习的大军中。想从零开始练瑜伽就应该了解一下瑜伽入门的基础知识，以及适合我们初学者练习的瑜伽动作有哪些。这些知识你都了解吗?
练习瑜伽是非常讲究时间的，对于我们的瑜伽新手而言，练习瑜伽的时间也是尤为重要的。什么时候练习瑜伽比较好呢?
瑜伽练习时间：早上9点-10点
瑜伽是一种以呼吸为主要调和方式的瑜伽，瑜伽教义中以为人可以通过调节呼吸的深度、频率和方式来改变身体循环代谢状况。
创建者相信人的尾椎末尾处蕴躲着巨大的能量，这套瑜伽以鼻孔、横膈膜的呼吸来通脊椎上的气孔，帮助你将这股隐躲的生命能量开释出来，达到瘦身美体、排出毒素和延缓朽迈的功效。
早上，我们的四肢大多没有完全的舒展开来，练习一些简单的瑜伽动作可以帮助我们激活身体，使我们身体更加有活力。
瑜伽对呼吸的要求非常严格，在瑜伽的练习中大多是呼吸的练习，所以，非常适合我们清晨进行练习。
春季早上9点-10点冷气开始逐渐散往，太阳初升是获取能量的最佳时间。
加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间，没有特别困难和肢体扭曲的动作，温顺的性质也非常合适在清晨练习。
(一)仰卧腹式呼吸
仰卧腹式呼吸是瑜伽入门的必学知识，练习仰卧腹式呼吸可以帮助我们有效的排毒瘦身，坚持这一式的练习还可以有强壮肺部的功效。
1.仰卧。两腿张开与腰同宽，立起两膝。两手掌交叉重叠，掌心朝下。按逆时针按摩腹部。
2.用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。
再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。
通过上面的两个瑜伽步骤的练习，我们的肺部就已经得到了很好的锻炼。坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害。
(二)仰卧婴儿式
1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。
2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。
吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。
3.反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。
(三)单膝转身
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。
1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。
2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。
再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
4.仰卧，喘气放松。
(四)拱桥式
1.仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。
2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。
3.一边呼气一边缓慢地放下腰。
4.放下双手伸直腿，仰卧放松。
(五)仰卧体侧运动
1.仰卧，并拢两腿。交叉双手。
2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。
3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。
4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。
瑜伽入门动作练习
风吹树式
练习步骤
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
腰部旋转式
练习步骤
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。
提示
初学者进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
如何正确练习瑜伽
挑个好时候
理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。
因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。
另外，建议大家睡觉前不要进行剧烈的复杂瑜伽动作练习。
隔多久就要动一动
每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。
强度怎么算
避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加。
从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
做什么运动
定期的做一些有氧运动比较好。
此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。
这样做的好处
如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走。
16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。
运动时也需要用脑思考
例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球。
又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计。
再比如投镖运动。大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。
长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。
6式简单的瑜伽入门动作
第一式
伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
第二式
伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。
吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
第三式
伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。
呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，恢复，换另一边。
第四式
伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
第五式
伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五个呼吸。呼气，还原腿部。
第六式
伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。
呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
结语：以上就是关于瑜伽入门知识的全部介绍了。如果你看完了上述内容，也跃跃欲试，想开始瑜伽练习。那么，就跟着上述的瑜伽入门动作进行练习吧!练习瑜伽不仅可以减肥塑身，对滋养我们的肌肤其实也是有很好的效果的哦!