喜欢瑜伽的朋友应该都知道哈他瑜伽，哈他瑜伽是一种非常符合现代健身要求的瑜伽运动。练习哈他瑜伽的好处很多，不仅可以减肥塑形，还有一些非常不错的理疗效果。那么，你对哈他瑜伽了解多少呢?你知道哈他瑜伽动作都有哪些吗?
下面，我们就和大家一起来了解一下什么是哈他瑜伽，以及哈他瑜伽究竟应该如何练习吧!来了解一下吧!
哈他瑜伽
哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。
它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。
在众多的瑜伽种类中，哈他瑜伽因为其特有的功效而备受欢迎，练习哈他瑜伽已经成为了现代年轻人的健身时尚。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。
哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。
如果你想深入的了解学习哈他瑜伽，那么，除了要学习一些哈他瑜伽动作，你还需要对我们的哈他瑜伽的呼吸非常的了解哦!
热身动作
1.坐在地上，双腿弯曲后直立。
2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
哈他瑜伽动作一
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2.左脚转90度，右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
哈他瑜伽动作二
拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使腰腹部位形成美丽的曲线。
1.双腿向前，大脚趾要并着。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
哈他瑜伽动作三
刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
哈他瑜伽理论
生命的灵性亦由三部分组成：肉体—灵体、心智—灵体、纯灵体。或称为物质/能量灵体、精神灵体、虚灵体。是身心灵的高级态或者叫做整体灵态/灵态整体。这是人类生命的高级隐态。以绝对合一的状态存在，是虚空纯灵道体在各个层面的渗透。
肉体—灵体
源头物质，能量的聚集体。
心智—灵
源头情感、知识、意志。慈悲、博爱/智慧、觉悟/信力、愿力、精进。
纯灵体
源头。虚空，自，道。
灵性生命态可以分为三大类：物灵、神灵、超灵。
这是人类生命进化/内化的三个阶段。即灵态物质/能量体、灵态精神体、灵态灵体，是浸润于源头的不同层面的显化体，即意志所能显化的层面不同，他们之间存在级控关系。
物灵
物质，能量世界之终极与源头。
神灵
精神，思想意识，心世界之终极与源头。
超灵
虚空，道，灵性世界之终极与源头。
船式
坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。
呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈“v”字。
功效
强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。
单手侧立平衡
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
功效
增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
前伸展式
坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
功效
消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。
哈达瑜伽的呼吸原则
在初练一个体式的时候，尤其是不很熟悉的体位法，可以采用自然呼吸，先掌握体式的过程。等熟悉了以后，再把正确的呼吸方法结合起来。
等你很熟练的时候，你就会自然而然地运用呼吸来完成体式了，并且给人一气呵成的感觉。那就是一种完美结合。
step1
在体式打开、扩大胸腔和心脏部位的时候应该吸气，而倾向缩小、关闭的时候用呼气。
step2
身体趋向折叠紧凑，呼气;身体打开(折叠)、伸展、开放、扩大时吸气。
step3
扭转体式的扭转过程一般用呼气来完成。
step4
利用体重完成伸展的体式中，应该使用呼气来进一步使身体伸展，比如犁式。
step5
有些体式，你可能开始一下子没有做到位，这时可以利用呼吸来进一步深入跟进。
具体的呼吸方法，你用什么呼吸进入那个体式的，就继续用那种呼吸来深入。
哈达瑜伽的理论
人体包括两个体系，一为精神体系，一为肌体体系。
人平常的大部分思想活动是无序骚乱的，是能力的浪费，比如疲劳、兴奋、哀伤、激动等。
在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。
体位法可以消除肌体不安定的因素;通过调息来清除体内神经系统的滞障，控制身体的能量并加以利用，从而让身体进入健康状态。
大脑也即在一种健康的状态中用很积极的思维方式判断周围的事情。
人因此会体会到内心的平和与宁静，善良与诚实。瑜伽要求的优秀品质则会自然而至。
规律的练习
即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。
如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。
将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。
不要心急
每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。
在你自己的极限范围内保持体式。肌肉必须保持收紧以保持体式。
作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。
通过保持体式， 只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。
全神贯注
这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。
简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。
结语：以上就是关于哈他瑜伽的全部介绍了，练习哈他瑜伽不仅对我们的减肥瘦身有很好的帮助，对缓解我们的身体小毛病也有一些帮助。如果你是瑜伽初学者，那么，在练习哈他瑜伽的过程中就要注意呼吸的调整哦!