养生是现代人的热门话题，春季养生的方法有很多，除了饮食养生，运动养生也是一个非常好的选择。而说到养生运动，我们首选养生瑜伽。练习瑜伽的好处言之不尽，最突出的一方面就是提高我们的身体机能，延缓衰老，让我们越瑜伽越青春。
那么，养生瑜伽体式都有哪些呢?养生瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家从简单的孔雀伸展式开始今天的瑜伽练习吧!
孔雀伸展式
功法
1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2.吸气，左手向上自然伸展。
3.呼气，缓缓地呼气，尽量让我们的身体向后倒去。练习过程中注意保持身体平衡，不要发生歪斜。
目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
对于我们的久坐办公族而言，练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习可以帮助我们提升身体柔韧性。
凤凰开屏式
功法
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。
舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
自由下犬式
功法
1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。
滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
瑜伽体式——上轮式的养生功效
轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前侧也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。
血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
很多的上班族缺少运动锻炼，这时候练习瑜伽轮式就是一个非常好的选择，通过轮式的练习，可以帮助我们促进血液循环，增强身体的抵抗力。
收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量;增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;消除身体的僵硬和工作后的紧张;培养良好体态，预防驼背;增加骨密度，预防骨质疏松症。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。
step1
仰面平躺。向头顶弯曲肘部。指尖朝脚的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。
膝盖弯曲，双脚尽量收向臀部。双脚双膝与胯同宽。脚踩地板，让骨盆、下背部离开地板。
step2
呼气抬起躯干。让头向后，头顶顶在地板上。检查的手要对齐。抬高肩膀和骶骨
step3
将我们的双手和脚往下压，配合瑜伽呼吸，准备进入下面的姿势的练习。
step4
抬起脚跟，脚尖点地。这时让手臂的伸展达到最大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后脚跟下沉。
在脚跟下沉的同时注意让大腿向内旋转。 手臂和肩膀首先尽可能完全伸直手臂。
然后以自身的能力把胸膛向前推，使手臂尽量垂直于地板。
多花几个呼吸去完成上述的动作。在以上动作中，尤以手臂挺直最为重要。
如果没有挺直，哪么接下来的脚接近手，再让脚跟放下的动作，就失去了意义。
为了挺直手臂也可以让双手向外转一点，这样手臂会更有力量一点。
对手掌的要求
伸展所有的手指，压力放在在手指关节的根部，在轮式中也是如此。手指和关节根部压入地板，让掌跟变轻，使前臂在支撑中发挥出肌肉的力量，从而手臂的伸展变得更为有效。
前臂、肘部彼此靠近，同时上臂如山式向外旋转(三头肌向内，二头肌向外)。
双手把肩胛骨向上深深地推入后背。 躯干、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。
在所有的后弯中部的肌肉都要压入骨盆。但注意当肌肉压入骨盆的时候，避免两边臀部相互挤压，要彼此分离。这是因为挤压会引起大腿的外旋，使骶骨关节的压缩，从而限制了骨盆的运动。
注意以下两点
1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆，这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。
2、让大腿保持内旋，避免臀部压缩。从侧面看，臀部局部运动的方向构成了一个环型。
①、臀部的顶部向上离开腰椎。
②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。
③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。
练瑜伽配合瑜伽呼吸
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋骨间肌肉向外扩，横膈膜会慢慢地向下。感受一下肺部，将吸进的气流压倒肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1、腹式呼吸
做法
仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。
实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸
做法
胸式呼吸时瑜伽呼吸里面一个非常经典的呼吸法，这也是我们务必要学习的瑜伽呼吸。来了解一下吧!
盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3、完全呼吸
做法
盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部。
再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量。
再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
结语：以上就是关于养生瑜伽的全部介绍了。练习养生瑜伽不仅可以帮助我们很好的调理身体，对放松身心，减缓压力也是非常有帮助的。今天我们和大家学习了养生瑜伽体式，以及瑜伽呼吸的方法，希望大家可以掌握这两个方面的知识哦!