太极拳是中国武术，通过修炼太极拳能锻炼出健美的肌肉。我们今天要探讨的是肌肉和劲力的关系，学习太极拳教学你会发现，太极拳是一项完美的健身运动，一起学习一下太极拳资料吧!
太极拳中肌肉和劲力的关系
说太极拳能锻炼肌肉，很多人都持有怀疑的态度，认为太极拳松松绵绵的怎么练出肌肉，下面我们具体学习下。
有人说力或劲都是靠肌肉多少或大小决定的，有的说力是先天的能力，劲是平时练出来的。但不管怎么说，都是肌肉决定的。没有肌肉或肌肉少者无力，或无劲而谈。我认为不全对，太极拳之劲，是内力所致，无须肌肉所决定的，这样说不好理解是吧?
先说本人，由练太极拳中悟出，无须练推杠铃、打哑铃、举石锁等。那有人说还用你悟啥，拳理都说清了。
劲力是锻炼肌肉最好的方式，而且太极拳是一项有氧运动，加大肌肤的呼吸功能，燃烧掉多余的脂肪，使肌肉更结实。
举个例子，如水泵和河水，如果没有河水，水泵再有力，也泵不上水来。再如河里水满，水泵小也能泵上水来，只不过水流小而已，水泵力大呢，那泵上来的水流就大。
也可能这个例子不好理解，那么我再说一个，就是“水到渠成”，这个例子实在不过了。太极之内劲如水，肌肉如渠，只有水到才能渠成。
那么这句话的意思大家都知道，只有水长期的流过，才能让陆地上出现小河沟，大河沟，最终至渠成(这里排出人工所为)。也就是说，你修了一个再好，再大的渠坝，没有水，也不是一个完整的渠，或者也不叫渠。因为没有水的渠不叫渠。
因此，肌肉再大，也不见得有很大的力气，或者说根本不存在内气，只有内力不断增长，肌肉才能随之长大，太极拳练习来这样慢，也不用力，肌肉怎么长呢?
怎样掌握太极拳要领
①虚领顶劲。
②气沉丹田。
③裹裆护臀，提顶吊裆等等。
练太极拳要求气沉丹田，通过修炼丹田能练出内功，内气在体内不断穿梭，加强身体运动系统，使肌肉不断长大。
总之“提顶吊裆心中悬;裹裆护臀气丹田”。在打拳时，要松腰落胯、松胸，还要注意处处有螺旋，处处有滚动。说者容易，练者难呀!怎么螺旋，怎样滚动?我总结一下就是螺旋滚动。
举例说明一下螺旋如螺丝钉，螺旋滚动就是旋转的螺丝钉如电转，静止螺丝钉与木板，滚动螺丝钉与木板，滚动螺丝钉可以转入木板，也可以把螺丝钉上的力滚落一旁，这就是说螺旋滚动，攻击力强，而且不着力。
肌肉随之滚动，能取得最大限度的拉长，所以能得到最大限度的锻炼结果。如一根筷子挑一根绳，长度有限，但要用筷子缠绳，那可以超出挑绳的几十倍之多了。同样道理，螺旋滚动劲长，能水到渠成。
练习太极拳劲力的四种方法
1、轻劲练法
拳论曰：“用意不用力。”这是对初学者的要求，同时要求心静用意、螺旋转动、筋骨松开、劲力合住，其目的是排除身体僵劲，增加灵感。轻是保证全身内外充分放松的必要措施，所谓“一举动，周身俱要轻灵”。
只有用力越少越好的“轻”的练法，动作才能越练越灵活;不轻就不能松，不松就不能灵活。灵是轻的发展，在轻的基础上发展灵，方能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的高度敏感的“灵”的境界，将来在“忽隐忽现”中兼练沉着的功夫时也不致妄动拙力。
劲力练习的前提条件，就是得先去处身上的拙力和僵力。
2、柔劲练法
由轻人松，由松入柔。运劲走圆孤，凡动要在圆中注力，表现为外似棉花内似钢。柔劲可增加浑厚的掤力，与敌搭手时不被对方所制。
练习柔力时，外形不论是平圆还是立圆，是顺螺旋还是逆螺旋，都要有规律地反复绞转，配以内动，里不动外不发，气沉丹田，气宜鼓荡，运用内气潜转的调动逐渐对架势注力。
怎样注力呢?要注意研究呼吸，有规律地进行逆腹式呼吸。内劲运转全在呼吸，呼吸是催力的动力。开、实用呼，合、虚用吸，呼吸要与动作合拍。
运气在呼，增气在吸，通过深呼吸可扩大肺活量，推动内气潜转，先求气达四梢，再求内气充满，再次求内气灵转，最后研究气力的发出。
柔劲练成后既可产生打硬拳的劲力，又不使外形显露，既无断劲(丢劲)，又无显于外的倔劲。柔劲像和成的面团，柔软丝连，拉拽不断。
当柔劲运用和掌握好了，劲法的练习也就会掌握一定的技巧。
3、刚劲练习
何为刚?在发劲时内外合一，将自己的力量发到击点即为刚。能将自己全部的力量发到击点就是刚劲的最高标准。
练习发刚劲，首先须明拳理。拳论日：“以心行气，务令沉着，专注一方。”其二要研究发劲的根源，其根在脚。
要在意识指导下进行腹式呼吸，使气沉丹田，这样才能在发劲时稳定重心，增强两足力量使下盘稳固，利用地面反作用力加注爆发力。练时要注意纠正形不到位、气不跟随、形到气不到之病。
拳论日：“身如弓弦，手如箭。”“劲起脚跟行于腿，主宰于腰，发于梢。”这里的“手”和“梢”，并非仅仅局限于“手”和“梢”，而是指击点即劲的气头，要达到周身各个部位能发劲。
练习发刚劲要循序渐进。先进行单式练习，把拳、掌、肩、肘、膝、脚等练好，然后再求挨着何处何处击，最后达到随心所欲发劲。
4、巧劲练习
巧劲是太极拳达到神化地步的综合技击功能，表现为高度的敏感、精确的判断，采用绝妙的招法，处处得机得势。俗话说“熟能生巧”，只有量变才能质变;盘架子时细心研磨知己的功夫，推手时不断总结知彼的经验，只要不断升华，久练便可得到太极真功。
如何练习太极拳的劲力和招法
沾、连、随、粘是练内家拳者，特别是练太极拳者最基本的和特别讲究的一种劲力和招法。这种劲力，人们称之为“沾连劲”或“随劲”;这种招法，称之为“粘随法”或“随法”。沾、连、随、粘也是练太极拳者在推手或较手对抗中应该采用的重要的技术手法。
沾、连、随、粘这四个字紧密联系，相辅相成。沾，即沾得住，沾贴在一起;连，即连接，连系在一起，不断开;随，即跟随对方，顺随对方，要哪儿给哪儿，不丢不抗，舍己从人，逆中求顺;粘，就是如胶似漆，粘粘糊糊，使对方无法摆脱自己：而且,只有粘，才能与对方沾贴在一起。
不会沾、连、随、粘，就无法“听劲”，所以沾连随粘是“听劲”的方法。不会沾连随粘就谈不上“知劲”、“懂劲”，所以，沾连随粘又是“知劲”、“懂劲”的手段。
沾连随粘可以度量出对方招法的变化和劲力的大小、方向、快慢、长短、刚柔、虚实，所以沾连随粘又是知己知彼的手段。
较手中谁粘连随粘使用得好，谁就掌握了取胜的主动权。沾连随粘不仅在对方平和的态势下运用，就是在其来势迅疾凶猛的情况下也要运用;不仅在我顺人背时使用，而且在彼顺我背，彼力大，我力小的情况下更应该使用。
沾、连、随、粘是“知己知彼”、“以小胜力大”、“以弱胜强”等独特的技击劲力和方法，贯穿在太极拳练较手的全部过程中。
那么怎样在较手中运用好沾连随粘呢?那就是必须把太极拳松、柔、圆、活的特点融入在沾连随粘之中。
所谓松(是用意不用力的表现);是指全身内外各个部位都充分地放松，没有拙力与僵劲;但是松绝不是松垮、疲沓、松懈。
所谓柔，是说身体各个部位都要柔和，柔顺，不可僵硬、死板。柔不是萎软无力，而是柔中寓刚，即外操柔软，内含坚刚，积柔成刚，化刚为柔。
所谓圆，即环而无间，周而复始，连绵不断。圆藏太极生化之道，其阴阳相生，虚实渗透，开合相寓，刚柔互运，动静浑然。
所谓活，即周身无滞、轻灵圆活，意贯神舒、活灵活现。
练太极拳使肌肉更有弹性
练习太极拳要求松柔、螺旋的运动形式，动作起来连绵不断、刚柔相济、快慢相间，从而使得全身各部位的肌肉群、肌纤维在反复绞转、缠绕中都参加活动。
在意念的引导下，动作、姿势用意不用力，筋骨、肌肉放松，这就使得肌肉纤维能拉长到一般运动所不能达到的长度，并且匀称丰满、柔韧而富有弹性。
太极拳的运动特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，练习太极拳能加强骨骼和肌肉韧性。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用和新陈代谢作用也得到了加强，骨骼组织的供血量增加(骨关节是人体主要造血出之一)。
因此骨质的形态、性能发生了良好的变化，提高了骨骼抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转性，肌肉和骨骼的活动锻炼也使关节周围的关节囊和韧带得到磨炼，其韧性、灵活性不断增强。
只要我们循序渐进，量力而行坚持常年锻炼太极拳，就可以避免和减少中青年人的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等现代病，老年人的扭伤、宜摔倒、关节炎、腿力减退、足膝痿软、僵硬、乏力等症状。
结语：看了上文的介绍，相信您已经按捺不住的练习起来，也想拥有健美的肌肉。太极拳是中国传统武术，其具有很强的实战功能，很多人通过练习太极拳练出完美的肌肉，并且身体素质也越来越好。