一日之计在于晨，清晨练习瑜伽的好处非常多，不仅仅是使我们的身体被成功的唤醒，练习清晨瑜伽还可以调理我们的身体机能，使我们一天的都过得更加充实。那么，适合清晨进行练习的瑜伽动作都有哪些呢?
首先，在我们开始清晨瑜伽练习之前，我们需要先通过简单的瑜伽冥想使我们的大脑意识被激活。那么，瑜伽冥想如何练习呢?
1、冥想
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进的练习
练习瑜伽是一件非常讲究过程的事情，而掌握正确的瑜伽练习方法无疑会使我们的瑜伽练习变得更加轻松，更加有趣。
虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间清晨
早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。
每个人的体质都有所不同，因此，我们在练习清晨瑜伽的过程中还需要先了解一下自己的身体，不要盲目的跟着大众进行机械式的练习。
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。
清晨适合练习哪些瑜伽动作
孔雀伸展式
怎么做
1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2.吸气，左手向上自然伸展。
3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
凤凰开屏式
怎么做
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
怎么做
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
清晨这样练瑜伽
幻椅式变体
如何练习
坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
提醒
有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
牛面手式
如何练习
坐姿，吸气的同时将我们的手臂缓缓地向上举起。吐气的时候将我们的肘部弯曲，配合瑜伽呼吸进行练习。
将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。
提醒
如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
鸟王式
如何练习
将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在左手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8次，换边做另外一侧。
提醒
这一动作对我们的柔韧性有一定的要求，所以我们练习的时候要注意感受自己的身体变化，不要勉强自己。
双手背部伸展式
如何练习
双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸10次。
提醒
肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
单腿背部伸展式
如何练习
曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5次，换边做另一侧。
提醒
如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。
坐姿前屈背部伸展式
如何练习
双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。
提醒
大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
清晨瑜伽体式有哪些
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1、上身挺直，盘腿坐下。
2、吸气，将我们的上半身向右转动呈直角。呼气，保持姿势10秒，恢复动作。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意
有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
练习这一姿势还可以帮助我们缓解背部压力，让我们的肌肉不再僵硬。
1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
3、展开双臂与 肩同高，停6秒。
4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
野兔式
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
结语：以上就是关于清晨瑜伽的全部介绍了。清晨练瑜伽不仅对提神醒脑有着非常显著的作用，还可以帮助我们调理身体，使我们更加健康，更加有活力。当然，练习清晨瑜伽还需要注意呼吸的节奏，不要急于动作的练习哦!