当运动受到天气限制时，家里有台跑步机那就不一样了，随时都可以进行健身锻炼，跑步机的好处不仅可以帮你节省时间，更可以帮你告别臃肿的身材，那么对于老年人来说，跑步机怎么用呢?跑步机保养的方法有哪些呢?赶紧来看看吧。
跑步机怎么用呢?相信很多人都没有专门的去了解，只是看别人怎么做就照着做的，下面具体介绍的是老年人使用跑步机的要点。
老年人跑步机的几个特点
一、跑前要进行身体检查
为了确保安全，中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意，并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下，即用较快速度步行三公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。
二、跑的速度切忌过快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
三、运动量必须适当
运动量是可以自行掌握的，如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量，要循序渐进，量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间，之后再慢慢增加。
四、心率不要超过标准
衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出，即“170减去年龄”。例如50岁的人，跑时心率不要超过120次/分。
国外学者研究还认为，老年人锻炼，一般宜采用本人最高心率的60%~70%为好。按照这个心率标准，约60岁的人是96~112次/分，65岁是93~109次/分，70岁是90~105次/分，80岁是84~98次/分。体质好的中老年人可比这标准略高些，体质差者可略低些。
五、跑时是否感到乐趣
这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀，如果慢跑负荷适当，跑时会精神愉快、心情舒畅、兴趣无穷;如果跑时烦躁不安，难受苦恼，就应停止。
六、睡眠和食欲是否良好
由于健身慢跑促进体内代谢过程，增强消化吸收功能，因此，在慢跑一段时间后会食欲增加，睡眠良好，这是锻炼适当的标志。反之，就可能是跑得过量的警告。
七、呼吸是否顺畅
呼吸要自然、深长、不应有憋气的感觉。还要和步伐节奏相互配合。若呼吸急促、上气不接下气就可能是速度过快，这时就要降低跑速;如跑时呼吸困难，胸闷难受，严重的就要停跑，并请医生检查。
八、预防膝关节疼痛
跑的方法不得当，可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。
九、戒除争强好胜心理
健身慢跑的目的不是的冠军、夺锦标，而是为了健身防病，益寿延年。因此，在练跑时应该心平气和、量力而行，按自己最适宜的速度及距离进行锻炼，确保安全。
四类人不适宜跑步机锻炼
很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。
在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力。
而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。
此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。
四类人不适宜跑步机锻炼
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤。
2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险。
3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情。
4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
使用注意事项
1、用电安全
插电后请勿让跑步机处于无人状态，无人使用时，请将跑步机按摩机头插头拨掉电线及插头勿接近发热产品。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。
请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。注意请使用专用电源回路，电源插头必须有效接地，跑步机需正确地接地，否则可能会导至触电。
不要擅自改变配有接地的插头，如插座不吻合，需请电子专业人员安装恰当的插座。停机时应关闭机台电源，才能拨插头，否则会使电表烧坏。
2、机械安全
当开始使用本跑步机时，应先确认功能是否正常，请勿使用有问题的跑步机，使用之前请检查部件螺栓有无坚固，同一时间限一人使用，请勿将跑步机放在靠近水或潮湿的环境，如果放置的房间铺有地毯，应在跑步机下面铺一张垫子。
3、适宜的穿着
请穿着合适的衣服，请勿穿有可能会钩到跑步机任何部分的衣服，当使用跑步机时请穿着鞋底不光滑的鞋子，请勿穿有跟的鞋子，请检查鞋底下的脏东西和夹入的石子
4、儿童与宠物
跑步机有许多可以移动的零件，为了安全起见，当在使用时请让其他人(特别是儿童与宠物)保持一定的安全距离。
跑步机保养
1.定期清洁机身，和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。
2.定期查抄跑带和跑板之间是否有异物;例如喷鼻口胶，小有生命的物质等。要是发明异物，应当立即清除。
3.建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间。
4.定期查抄跑带的松紧程度，和是否有跑偏征象。
5.定期查抄跑步机的紧急制动功效，确保安全有效。
6.定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。
跑步机的好处
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。
经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。
让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥，并得到自己心中理想的身材。
6.放松自己，减轻压力
慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会有一个好的心情。
结语：跑步机的出现让很多的肥胖者有了减肥的想法，跑步机可以免去他们到户外进行跑步时遇见熟人的尴尬场面。上文还讲解了跑步机保养的方法及好处，希望帮助大家更好的了解关于跑步机的基本常识。