一双健康的脚，会带着我们走向健康，走向美好的未来。但是脚上若是有了以下这些变化，你可得小心哦!到底哪些变化呢?我们又该如何保护脚部健康呢？这里先和大家卖个关子。今天要和大家聊的是：理疗瑜伽对脚部保养，对我们的健康的重要作用。下面，我们会对相关的理疗瑜伽动作进行详细的讲解。
首先，我们先和大家一起来了解一下脚部哪些变化是需要我们特别留心的的吧!变化一是脚趾微陷，你有过吗?
变化一：脚趾微陷
脚趾稍微下陷，出现象杓子状的压痕，往往是因为没有足够的血红蛋白(一种存在于运送氧的血细胞中的富含铁的蛋白质)，是贫血的表现。
贫血时指甲和甲床往往也会显得苍白，指甲易碎，脚部总是感觉寒冷。另外身体会感到疲劳，或站立时唿吸急促、头晕、头痛等。
贫血并不少见，贫血的原比较复杂，对于女性而言，贫血的危害很大，比如内部出血或严重的月经不正常。怎么办呢?除了都吃些补血的食物，如甘蔗，银耳红枣粥等，练习理疗瑜伽疏通经络，调理气血也很有必要。
针对练习——向下的金刚式、面朝下的吉祥式等等
变化二：脚部皮肤干燥
身体其它部位皮肤干燥一般都不会有什么问题，但脚部皮肤干燥很可能是真菌感染的最初表现，紧接其后就会发展为炎症和水泡。
当出现水泡的时候，感染就会扩大。预防措施是要经常清洗脚部皮肤，保持脚部干燥。
针对练习——拜日式
变化三：大脚趾突然“长大”
当心患痛风，特别是40到50岁的男性、绝经后的女性，更易患有痛风。
通风已经成为危害我们的人类健康的一大杀手，怎么办呢?除了要注重合理的膳食，保持积极的心态，加强运动锻炼也是治疗痛风的重要方法。这里，建议大家练习理疗瑜伽中的蝴蝶式。
痛风患者体内过多的尿酸经常会跑到体温较低的身体部位，而大脚趾因为离心脏最远，因此也是最凉快的地方。
针对练习——蝴蝶式
变化四：脚趾甲厚、黄
糖尿病患者、有循环问题和免疫系统疾病的人较容易出现这样的问题。脚指甲变厚、发黄是因为霉菌感染，也就是人们常说的甲癣。
感染甲癣人们经常毫无知觉，而这种感染会迅速扩展到所有的脚和手的指甲，使指甲发出难闻的味道，变厚，发黄。
针对练习——肩桥式
变化五：脱皮发痒真菌感染
在公共场合不注意对足部的保护(如随意穿别人的拖鞋)很容易感染上足癣。一般可通过局部涂抹抗真菌药治疗，白天尽可能保持双脚凉爽干燥。
脚趾甲发黄真菌感染或修脚过度，经常使用指甲油会造成这种现象;但如果伴随着脚趾甲发脆或剥落，则有可能是真菌感染所引起的。
针对练习——拜日式
理疗瑜伽动作详解
简单的向前伸展的体式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式!
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
简单的向前伸展的体式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
坐的体式
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。
为了达到心脏的最佳健康，在一天进行轻微的练习和一天更像是流瑜伽瑜伽或传统的心肺功能的主动锻炼之间交替进行。
平衡体力要求用温和的日常运动以新的方式你的心，同时滋养你的整个存在。
找一个凉爽的地方铺好你的垫子，使用任何你需要的道具(枕头，毛毯)去令每个姿势舒服。
当进行常规动作的时候自然的呼吸，不要勉强或者促使，让你的肌肉放松。开始的时候，花1到3分钟在每个姿势上，让它们逐渐的延长至3到5分钟。
蝴蝶式
用途
将躯体压向前，滋补心经。同时打开臀部和背部，解除脊柱的压力。
做法
坐在地板上，将膝盖弯曲，同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方，知道你的双脚成为钻石的形状。
抬起你的脊尾，将你的双手放到脚踝处，合十双手。在臀部处屈体向前，同时，向前伸展你的手臂尽可能的远，保持你的手掌和在一起。
将你的头部向前地下或者放在一个放在你脚上的结实枕头上(或者成堆的枕头，这要取决于你的灵活性)或者更低的脚上(同样，取决于你的灵活性)。保持1到3分钟。
狮身人面式
用途
抬起和扩张胸部，这可以刺激心经。温和的将压力施加在背部，释放紧张和刺激肾脏，这能促进活力。
做法
俯卧在地板上，将你的双脚，臀部，腿放松，手臂交叠放在身体两侧(手掌向下)。用前臂撑起自己，将你的肘部撑到与肩部同宽，俾肩部前移1英寸。将你双手合十。
臀部，双腿，双脚保持放松。头部向前凝视，保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分钟。
海豹式
用途
打开胸腔和心经，减轻背部的紧张。同时也可以刺激肾脏。
做法
俯卧，放松你的双腿，向前伸展你的双手。通过你的背部肌肉，抬起你的躯干，弯曲你的背部，将你的双手放在离你肩膀大概4英寸的地面上，保持他们略略宽于肩的宽度。
将手掌向外转动45度;不要锁起你的胸腔。头部向前看。保持1到3分钟。(如果你感觉到任何的疼痛，跟着狮身人面式的建议。)接下来，弯曲你的双臂低于你的躯干靠近地面。
花一分钟在你的胃部，之后向后推你的臀部，坐在你的脚跟上，同时低头和向前伸展你的双手。保持几分钟不动让背部休息。
如何练瑜伽可以提高身体免疫力
桥式肩立式瑜伽能雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环。每天坚持练习10分钟即可。
瑜伽头倒立式能使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力;刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体;强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张。
缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官;改善循环，提高消化能力;帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。每天坚持练习10分钟即可。
瑜伽肩倒立式能滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。每天坚持练习10分钟即可。
瑜伽头倒立式能使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力;刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体。
强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官;改善循环，提高消化能力;帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。每天坚持练习10分钟即可。
练习瑜伽的注意事项
瑜伽练习的注意事项
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。
他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。
好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。
3、按照身体限度练习
每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。
练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事项
在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。
练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。
对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后(如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜)，方可进行。
女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。
5、选择适合的练习方式
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。
在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。
6、不要把健身操当热身
某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。
在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
结语：健康的好身体需要我们悉心的呵护，很多时候，所谓的大病都是因为从小小的身体不适发展而来的。今天我们和大家分享了很多的关于脚上的变化所预示着的身体健康问题，希望大家可以引起重视。另外，练习瑜伽不仅对调理身体有所帮助，对美体塑形，提升气质也有着非常明显的作用。