久坐的危害很多，对女性而言，久坐不动会很容易憋坏我们的宫颈。怎么办呢?办公室瑜伽是专为我们的办公一族打造的瑜伽动作，可是说是女性朋友的暖宫操，坚持练办公室瑜伽的好处很多，不仅对健康有益，对我们的形象气质也有很好的提升作用。
下面，我们就和大家一起来具体的学习一下吧!祈祷式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式的目的是活动身体，进行简单的热身。
祈祷式
step1
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
step2
建立集中和宁静的状态，为下面要做的练习做准备。
束角式
束角式可以说是女性朋友的必练瑜伽体式，练习束角式对女性健康有着无可替代的重要意义，那么，束角式应该怎么练习呢?
step1
臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。
脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
step2
右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。
提示
这一式的练习非常简单，我们在练习的时候可以根据自己的身体素质进行适度的扭转，但是，不要扭转过度，超出自己的身体极限。
吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。
保持呼吸5次。而后换另一侧。
功效
通过这一式的练习，可以帮助我们有效的滋养腹部器官，对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。
脊柱扭动式
特别功效
比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。
正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
瑜伽饮食——保养子宫应该怎么吃
1、玉米
现代人的饮食都讲究精细的口感，而长期坚持这样的饮食对人体的危害是很大的，不但会增加人体便秘的症状，同时对于女性朋友还会诱发妇科疾病的产生，其中子宫肌瘤便是首要的症状。
因为在这些精细的食物中没有粗粮中所含的营养物质，从而便很难对疾病起着良好的预防以及治疗的目的。
所以，营养专家建议女性，在平常一定要多吃一些五谷杂粮类的食物，尤其是在经期间，其中玉米便是最佳的选择。
在玉米中含有丰富的硒和镁元素，这两种物质是人体重要的微量元素，同时也是防癌的重要物质，当硒元素与体内的维生素E结合的时候，能有效的起到防治乳腺和子宫瘤的目的。
另一方面镁元素被人体摄入之后能有效的抑制体内癌细胞的生长，并且能促进肠胃的蠕动，使得体内的废物及时的排出体外，这也是防治肿瘤和癌症产生的主要形式。
2、黄豆
有研究显示，在女性的体内如果雌性激素分泌过少的话，那么则会诱发子宫肌瘤的产生，所以在经期间一定要多吃富含植物类雌性激素的食物，其中黄豆便是优先选择的食物。
在黄豆中含有的异黄酮与人体中的雌性激素很相似，所以吃点黄豆能很好的起到补充女性体内所缺的雌激素，从而便能很好的起到预防子宫瘤和乳腺方面的疾病。
还有哪些适合女性练习的瑜伽动作
骆驼式
对于经常练习瑜伽的朋友而言，练习骆驼式对调理我们的生理健康有着非常大的益处，坚持骆驼式的练习可以活血养颜。
step1
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推。
step2
保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
肩倒立式
step1
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。
step2
呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
坚持肩倒立的练习对滋养我们的大脑有着非常好的效果，同时还可以有效的促进血液循环，有很好的活血功效。
半舒展式
step1
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
step2
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
双腿背部伸展式
功效
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
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叭喇狗式
功效
对于头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。
当然，注意姿势的练习需要我们的注意力十分的集中，这样才能有效的避免运动损伤的发生。
它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。
手杖式
动作
坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。
从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60度一65度角。脚部的高度要超过头部。这个体式保持半分钟，正常地呼吸。
练习瑜伽的五个好处
一、活力增加
练瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久
瑜伽能够影响所有长寿的条件，比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加对的疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。
年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
结语：对于经常一坐就是一整天的朋友而言，练习瑜伽是一个非常好的选择，通过上面的瑜伽动作练习，不仅可以让你的健康水平得到明显的提高，还可以帮助你缓解各种压力，调节情绪，让你越活越滋润。