长期的伏案工作，很容易使我们的办公室人群的身体发生变形，怎么办呢?练习办公室瑜伽是很多人的选择。练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以美体塑形，对缓解肩颈不适也有很好的帮助。那么，办公室瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家从简单的蜥蜴式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式具体有哪些好处呢?我们来了解一下吧!
蜥蜴式
功效
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
1.双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2.深吸气，慢慢的抬起头，将我们的手臂往前舒展，然后，伸直我们的手臂，放松全身，三到五次的瑜伽呼吸。
3.呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4.呼吸平缓，保持10-15秒。
tips
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
肩上嬉球式
肩上嬉球式也是一组针对我们的肩部进行练习的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们消除肩背的赘肉，告别虎背熊腰。
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
侧舒展式
1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。
2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
前屈式
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。
左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
瑜伽饮食——办公室人群吃什么好
推荐排毒坚果
开心果、腰果、美国大杏仁、夏威夷果。
鱼类
在各种各样的肉类食物中，鱼类是最好的排毒食物，而且鱼肉中还含有非常明显的抗炎的效果。
一些新鲜的鱼肉不仅可以帮助我们的身体促进消除自由基omega-3脂肪酸，而且还可以有效的清除掉身体中多余脂肪和残留的毒素。
所以建议大家每个星期都食用4至5次左右的新鲜鱼肉，这样可以起到一定的排毒瘦身的作用。
水果
除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。
相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。
推荐排毒水果
香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。
豆类
豆类食物含有丰富的纤维素，可以使肠道内的多余水分和毒素、废物一起排出体外，并能促进脂肪分解及防止脂肪囤积的作用，是排毒减肥的好选择。
红豆、绿豆、黄豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，选择自己喜欢的来吃，或是选择豆腐、豆浆等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。
建议一周内至少食用两次豆制品，并以豆制品作为主食来食用，这样可使排毒的功效加倍。
推荐豆类食物
豆浆、豆腐、绿豆、黑豆。
办公室瑜伽体式还有哪些
简易V式
提示
锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，建议尾椎曾受伤者不宜做。
步骤1
坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2
吸气之后缓缓地吐气，举起我们的左脚。尽量让我们的脚踝和膝盖一样的高度。
维持3个呼吸，再将脚放下，共做10回。
仰卧举腿式
提示
如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，该动作的理疗效果很显著的。
步骤1
仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。
步骤2
吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。
步骤3
呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。
步骤4
吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。
简单的办公室瑜伽练习
山式
动作分解
步骤一
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。
步骤二
竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
功效
练习这一式可以促进全身的血液循环，有效的缓解由于血液不循环引起的贫血症状。要坚持练习哦!
树式
动作分解
步骤一
取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。
步骤二
将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。
步骤三
端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。
步骤四
做完上面的三个步骤之后，放松我们的呼吸，让我们的呼吸保持在一定的频率上，开始练习下面的瑜伽动作。
3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。
结语：想要保持健康就应该加强我们的身体锻炼，今天，我们和大家分享了很多适合我们的办公室一族练习的瑜伽动作，坚持这样的练习就可以使身体达到很好的锻炼，使我们的健康得到保证。当然，瑜伽练习也要注意安全问题哦!