今天，我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始学瑜伽，我们会为大家介绍几组比较简单的瘦腰瑜伽入门动作，想要快速实现瘦腰目的的朋友就不妨来加入我们的瑜伽练习中来吧!
下面，我们就和大家从简单的躺卧式开始今天的瑜伽练习，练习躺卧式可以使身体达到放松的状态，另外，还可以为下面的动作练习做好热身准备。
第一式、躺卧式
1、平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。
2、放松全身，用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
3、左手缓缓地拉伸我们的脚趾，保持身体平衡，尽量使我们的肩部与臀部紧紧地贴合地面。调整好呼吸节奏。
4、右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。
5、维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。
6、现在还原身体，向左翻身，然后将你的手臂向头部上方伸直。调整呼吸，夹紧你的腿部，然后向上抬升，注意在整个的过程中要保持腿部的绷直。保持姿势进行深呼吸，然后换侧重复。
第二式、人鱼式
人鱼式也是瘦腰必做的瑜伽体式，练习人鱼式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，相信只要大家坚持练习就可以实现瘦腰护腰的目的。
1、向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
2、双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
3、维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第三式、船式变体
1、曲膝平躺，双脚平放在地板上。
2、收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
3、双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。
4、左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
5、还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式变体
1、平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。
2、大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
3、递起右脚，指尖向天，向上绷直。
4、右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
5、放下右脚，左脚重复相同动作。
第五式、半船式
1、平躺，将右脚踝放在左膝。
2、双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。
3、双手放在脑后，手肘向外。
4、保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。
5、左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。
6、还原，重复手部和腿部动作。
瑜伽饮食——减肥应该怎么吃
山药
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
山豆根
山豆根，除肿胀，能治盗汗，此外，山豆根还有止泻，祛痰，消肿，盗汗功能，并适用于相关的便秘咳嗽，盗汗等疾病性肥胖。
山楂
山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。不过，山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
银耳
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
枸杞子
枸杞子能补肾，滋养肺，肝，明目，抗老化，控制高血压动脉硬化，对降脂减肥有良好功效。
菊花
常见菊花包括白菊，杭菊和黄菊，具有化解伤风，清热，解毒，降脂，减轻体重的功效。可用菊花泡水当作茶来喝，能明目解毒，降脂减肥。
益母草
益母草中含有益母草碱，水苏碱，益母草，多种生物碱等，对减肥，消除血液瘀滞有良好功效。
瘦腰瑜伽动作还有哪些
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
很多的瑜伽初学者在进行这一步骤的练习时候，总是不能将我们的身体保持水平，这样的练习势必会影响到我们的瘦肚子效果。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、浆式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。
轻轻的做个深呼吸，将我们的上面的动作进行反复练习，练习的次数根据个人的体质而定，大概在十次左右。
抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
瑜伽瘦腰练习
1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出，注意我们的吐气速度是我们瘦腰的关键所在，很多时候，肚腩里的废气是造成我们的肥胖的主要因素，进行均匀缓和的吐纳，可以有效的瘦腰。
2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
5、坐姿的准确性也是我们瘦腰的关键所在，盘腿更加有利于我们的瘦腰，当我们盘腿的时候，我们的腰部会自然而然的更加挺直。
双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
7、山式站姿预备，双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱。
需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。
最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。
8、挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸。然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。
9、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿势数秒钟。吸气，将身体转回原位，收回左腿，再做反方向。
10、俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
结语：综上所述，练习瑜伽的确可以帮助我们实现快速瘦腰的目的。今天，我们从瑜伽体式和瑜伽饮食两个方面为大家介绍了瑜伽瘦腰的方法，希望会对大家有所帮助。当然，无论是什么样的减肥方法都需要我们的坚持哦!希望大家可以坚持练习。