减肥瑜伽是很多减肥人士的选择，练减肥瑜伽的好处颇多，主要体现在简单和快速两个方面。那么，减肥瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习一下吧!
首先，我们先和大家一起来学习一下盘坐扭转式，这是减肥人士的必做动作，练习盘坐扭转式可以更加快速的实现瘦身目的。
1、盘坐扭转
step1
坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。
step2
吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
没有瑜伽基础的朋友在练习一式的时候要注意感受我们的膝盖，膝盖是比较脆弱的，不要过度的拉伸，以免发生意外。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿的练习可以帮助我们缓解久坐带来的下肢僵硬，增强我们的腹部弹性，滋养我们的腹部器官。坚持练习可以延缓衰老。
step1
吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2
吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。
3、抱头坐姿
抱头坐姿也是一组非常简单的减肥瑜伽动作，练习这一式需要我们集中注意力，注意我们的呼吸以及动作的协调一致性。
step1
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2
当我们吐气的时候，将我们的手缓缓地举起，置于脑后。通过这一式的练习可以促进全身的血液循环，改善我们的肤质使我们看起来更加的年轻，充满活力。
4、坐姿摆臂
step1
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。
瑜伽饮食——减肥怎么吃
营养减肥食谱一、木瓜银耳薏米羹
材料
木瓜100g，薏米50g，银耳5g。
做法
1.薏米洗净，用清水浸泡2小时。
2.干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵。
3.木瓜去皮去籽切成滚刀块。
4.将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。
Tips
木瓜的作用MM们应该再熟悉不过了。那么银耳有什么特别的营养价值呢?其实，银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素，所以可增强机体抗肿瘤的免疫力。
营养减肥食谱二、归地烧羊肉
材料
鲜羊肉500克，当归15克，生地黄15克、大枣10克。
姜丝、熟猪油、白糖、酱油、精盐、味精、料酒、清汤、水淀粉各适量。
做法
1.将羊肉洗净，切成长约3厘米、粗约0.8厘米的条，入沸水中烫一下，捞出用温水洗净;当归、生地洗净;大枣浸泡后用温水洗净。
2.锅内加入少许猪油，用中火烧至五六成热时，用姜丝爆锅，放白糖炒化，加羊肉煸炒一会，烹入料酒，注入清汤，置入酱油、精盐、当归、生地、大枣，用旺火烧沸，改用小火烧约1小时，拣去当归、生地黄，淋入水淀粉勾成浓芡，加味精翻匀，盛入盘内即成。
Tips
归地烧羊肉，肉烂，鲜香微甜，稍有草药味。烹制中辅以当归、生地、大枣各味，则对人体补养效果更佳，而且能使人肌肉健美，红润光泽。
减肥瑜伽动作还有哪些
一、靠墙三角式
功效
选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作
1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
2.练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。
3.左脚脚后跟贴墙。
4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
5.这时候我们的身体就不要使力了。
6.保持8个呼吸，起身，换方向。
二、坐角式
功效
练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。
缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作
1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
三、束角式
功效
给髋部足够空间，缓解经期不适。
动作
1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
2.保持8-10个呼吸。
腹式呼吸减肥法怎么做
一、消除下腹部脂肪
1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。
2、身体向前屈，双手边向前轻推。
3、放松我们的身体，进行呼气，缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方，呼吸。
4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。
5、边吸气边还原成预备姿势。
二、消除腹部四周脂肪
1、右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。
2、将我们的手臂侧平举，呼气，注意保持身体平衡，腿不要太得太高，不要东歪西倒。
3、继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
4、边吸气边还原成预备姿势。
5、换右腿做相同动作。
腹式呼吸的注意事项
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
如何练习瘦肚子瑜伽
大回转式
大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助，还是一个能够舒缓压力，改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说，可以经常进行这个动作的练习，从而获得双重的练习功效。
动作步骤
1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。
4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。
5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
结语：综上所述，练习瑜伽可以帮助我们减掉身体上多余的赘肉，坚持瑜伽练习还可以让我们的自信心得到提升，当然，无论是谁进行瑜伽练习都需要注意安全，练习瑜伽的时候要充分的感受自己的身体变化，要谨防运动损伤的发生。