有这样的一种说法：女人便秘是衰老的先兆。其实，便秘不仅影响健康，对我们的情绪也有不利的影响。便秘怎么办呢?今天，我们和大家一起来学习几组可以清肠通便的理疗瑜伽，都是简单的瑜伽入门动作，大家不妨来练习一下哦!
三角式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，坚持这一式的练习可以使我们的肠道更加干净，有助于我们排便通气。
三角式：排除体内毒素
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
提示
练习的时候不要刻意的追求动作的标准性，每一个的身体都不一样，我们希望大家在练习的时候保持放松的状态。
弓式：刺激腹部深处
弓式是一个非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们自己肠道的蠕动，增进我们的消化功能。
1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
我们的内脏器官都是相通的，一通百通，一处阻塞都会通。练习侧转式可以锻炼我们的全身器官，调理我们的身体平衡。
1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
为什么要坚持用鼻子呼吸呢?通过鼻子的呼吸我们可以锻炼腹部的肌肉，达到按摩腹部器官的效果。
2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式：锻炼腹肌器官
1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
肩立式(变式)：解决便秘，促进肠蠕动
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意!要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1、平躺双腿举至与地面90°。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
瑜伽饮食——女人便秘吃什么好
香蕉
香蕉具有清热、通便、解酒、降血压、抗癌等功效，它富含纤维素，能够加快胃肠蠕动，帮助消化，对于经常便秘的女性大有益处。
除此之外，多吃香蕉还可以降低人体胆固醇和脂肪，能够促进新陈代谢，还有减肥瘦身的作用。
土豆
土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效，它富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分，能够减少肠道中的水分吸收，预防大便干燥，从而起到通便的作用。
此外，土豆还具有润肠的作用，可减少肠道对脂肪的吸收，食后易有饱腹感，可降低食物的摄入量，从而可起到减肥的作用。
无花果
无花果含有丰富的苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，它能帮助人体对食物的消化，促进食欲。无花果还含有多种脂类，具有润肠通便的效果，便秘时，可以将无花果当成食物性轻泻剂食用。
练习瑜伽摆脱便秘困扰
1、呼吸
丹田的位置是在腹部肚脐下方3-4厘米处。
肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。
尽量让我们的小腹向里收，感受我们的胃部变化。
进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、船式
坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。
一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。
当然，若不可以同时将我们的腿抬起的话，也可以一只一只的来。
小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。
保持10秒，呼吸缓慢。
3、鹤式
身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。
将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。
左腿离开地面悬空往后伸直。缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。
做完左腿，请以相同的动作锻炼右腿，让右腿也能变得均匀。
4、半月式
两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。
5、扭腿式
仰躺，两手掌心向上并向侧伸展，与肩膀同高，收紧腹部，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起。两腿并拢缓慢地向右侧地面放下，同时脸朝向左侧，从口中缓缓吐出气息。
鼻子吸气，并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。接着将腿向左侧放下，同时呼气时脸朝右边转。
试着吐气的时候肚子向下收。鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。
6、桥式
仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。
手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。
保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。
然后按照背、腰、臀的顺序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。
保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
8、跪伸式
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。
双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。
抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。
保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
9、压腿式
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。
抬头挺胸，腰背挺直。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。
保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
10、双角式
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
11、骆驼式
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
12、倒立式
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。
呼气先回到犁式，再缓慢落回。
13、半脊柱扭转式
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘。
脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。、
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
14、伸展式
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
15、犁式
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
结语：以上就是关于如何缓解便秘症状的全部介绍了，练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的缓解便秘，对提升我们的身体柔韧性也有一定的帮助。今天，我们和大家分享了很多适合便秘患者练习的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助。