太极拳是一门博大精深的学问，初学太极拳要熟悉拳理拳法，跟着太极拳教学练习，掌握太极拳的精神要领。太极拳的特点是阴阳变化，在练习中掌握太极拳的变化规律，下面随着太极资料练习一下吧!
揭开太极拳三点式精髓要义
要想练好太极拳，首先要做到上身放松，下身稳固，全身轻灵，内气包身，以上这些怎样才能做到呢?一起学习下吧!
一是要明理，知太极拳规则。
二是要苦练，"梅花香自苦寒来。"
太极拳是个稳打稳扎的功夫，很多人觉得太极拳是一项苦功夫，其实掌握太极拳的拳理拳法，你会发现太极拳非常有趣。
三是要抓住重点，重点是什么?我认为要抓住以下三点去练:凝神、腰眼、脚心。我把其称为太极拳的"三点式"。下面来揭示三点在太极行拳中的秘密。
首先，从行拳一开始就要凝神
明目凝神于印堂穴，这样会让人进入一种幽静的意境中，行拳神驰。同时会让脖颈自然竖起来，也自然能做到虚领顶劲，神贯顶。
再加上两肩关节放松，沉肩坠肘，脖子上下形成对拉劲，这对立身中立有利，这对养生治颈椎病有利，这对太极功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表现自然漂亮。
太极拳讲求心静体松，用意不用力，用意念带动身体及四肢百骸，常练太极拳可以提高身体的柔韧性，有效锻炼身体。
其次，要抓住腰眼去练拳
要让内气后撑命门，让肾俞穴，也就是腰眼，竖起来。如果肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。让腰脊竖起来，这对立身中正同样有利，这对含胸拔背有利，这对气沉丹田有利。
由于人体后腰眼凹处因后撑命门而凸出，使腰脊趋直，既防止了驼背，又能让气血通畅，养生自然，同时气贴背而包身，增加了身上的棚劲和前撑劲。头顶竖颈，加上腰脊挺直，就形成提顶吊裆，稳固下盘。
再次，是注重脚心，涌泉穴要有吸力
我马权友从不人云亦云，人称要五趾爪地，而我强调五趾舒展，如船公脚掌展而大，这样身体能站稳。脚心平展，涌泉穴和地面接近，就会产生相吸，好像脚长在地上，从而脚下生根。
这样用脚行拳，行步实脚粘地压实，虚脚轻灵，虚实分明，保障肩平、胯平、劲整，迏到“迈步如猫行”。太极拳论说：“一举动，周身俱要轻灵”。
这样，脚心吸地和双脚放松，会让内气松沉到脚后，脚轻逐渐全身轻灵，进而出现内气升腾感和浮力感，最终达到气通全身、神气内敛。
初学太极拳的四要素
轻
拳论说：“一举动，周身俱要轻灵”。初练者虽说不容易做到轻灵，但必须从轻字入手，日久功深，自然水到渠成。应当从越轻越好的轻字上下工夫，才能达到拳论上所讲的“一羽不能加，蝇虫不能落”的高度敏感。
太极拳运动非常的完美，因此，在练习中一定要学会轻灵，练好轻是为以后练功打下良好的基础。
慢
初学时，一定要先慢，不要急于练成，在慢练中掌握太极拳的精神要领，招葫芦画瓢，把外形摆好。
太极拳的动作比一般武术动作都要慢，尤其是在初练阶段，更须求慢。慢练适宜于体弱之人，慢练可以促使你把架子中的各处劲道摸清弄准，越练越灵敏，并可保持动作上的匀速。
匀
练太极拳，无论快与慢，都应保持相对恒定的速度来完成整个动作过程，这就是所说的“匀”。练“匀”的方法，简单来说就是每次出手都应把动作的过程看成是无数个点的衔接，而不要把他看成是只有起止两个点的样子。
这样就能使我们的动作在无形中产生按点运气的意识。久练成习，出手的动作也就自然能在任何速度下，都不会失去应有的匀速了，这样就能避免动作上的浮华之弊。
圆
圆是中国的象征美，太极拳作为我国传统的武术，必将圆融合进来，太极拳的每个动作都是在大大小小不同的圆里完成的。
在太极拳里，任何一个动作都应走圆弧线，而不是走直线。这是区分真假太极拳的分水岭。即使一个很细小的动作，都应保持应有的圆弧线。在动静转变的循环往复过程中，都是以圆弧动作为阶梯，俗称划圆、滚圆、脚下走圆。
太极拳练习四个步奏
1、听
听，要全神贯注地听老师讲课，而不是边听边练。老师在一边讲，学员在另一边练，这是很多学员最容易出现的弊病。这样一不留神可能会把老师讲的要点忽略掉，所以听课时不要急着去做动作。
2、看
看，就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作，避免师生一同转身。因为一同转身时，学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。
3、悟
学太极拳，讲究领悟，多思考，这样有助我们意念的提升。
悟，即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项，以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合，做到了铭记拳理，懂得了攻防含义，学拳进步就快。
4、练
听懂了，看会了，领悟了，记住了，然后再反复练习，边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。
在练习的过程中，要把握好老师讲的要点和注意事项，把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳，必须肯下功夫，多练习。
不管怎么样，没有捷径可走，勤奋练习是我们通向成功的关键。
太极拳基本功的练习方法
1、桩功
两脚开立与肩同宽，双腿屈蹲站立。头正身直，双目垂帘向前下方斜视，含胸拔背，敛臀收腹，气沉丹田，周身放松，呼吸均匀自然，舌抵上颚，双手合抱于腹前，指尖相对间距20厘米左右，初学者站桩3到8分钟，随着功力的增强，时间可逐渐延长。
2、压腿
正压面向与腰同高的物体站立，一腿放在物体上，支撑腿与地面垂直脚尖向前，膝部挺直，被压腿脚尖上勾，双手攀脚，上身用力前倾，腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近，使被压腿成一直线。
每条腿压5到8分钟后，再换另一条腿。随着功力的增强，时间可逐渐延长。
3、控腿
一条腿站立，另一条腿向身体侧前上方抬起，脚尖回勾，控制住，初学者一次最好坚持3秒以上。
每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强，蹬腿的高度会不断提升。练控腿时，手可扶住一固定物体以防摔倒。
结语：综上所述，以上对太极拳的三点式做了详细的介绍，学习太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，特别是初学者，不要因为心急而错练太极拳，不仅达不到养生功效，还会伤了身体的元气。