今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，办公室瑜伽是适合我们久坐人群练习的瑜伽动作，办公室瑜伽的好处很多，主要是练习起来很简单，但的确可以有效的锻炼我们的身心。下面，我们就和大家一起来了解一下吧!
对于久坐人而言，肩颈不适是常有的事情，如何缓解我们的肩颈不适呢?下面，我们就和大家来学习一下放松肩颈的瑜伽动作吧!
颈部放松式
①身体自然的坐在椅子上，然后将头向右转。
②呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
③缓缓地吐气，低下头，调整呼吸，放松颈部。注意，练习的时候尽量使我们的下颏与胸部相互接触。
④然后吸气，将头朝后仰，注意眼睛的焦点，身体自然的放松。
功效
缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
椅上半月式
①双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
②深吸气，并拢我们的五个手指，双手合十使之置于头顶上，舒展我们的手臂，使之得到充分的锻炼。
③然后注意呼吸的节奏，将上半身，慢慢的向前弯曲。
功效
充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。
椅上单脚V字式
①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。
③吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。
功效
针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
椅前伸展式
①双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
②上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
③两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
④仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效
充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
瑜伽饮食——久坐人群应该怎么吃
1、莴笋
莴笋是我们最常见蔬菜之一，因其略带苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道吗?莴笋含有大量植物纤维素，是我们人类最健康营养的蔬菜。
特别是到了炎热的夏季，正是莴笋上市的季节，那时候莴笋如果健康吃法，保持科学性和合理性，这样莴笋不仅对人体的健康有益，而且还具有防抗癌的功效呢!
莴笋的茎叶中含有一种白色的乳状液，根据医学研究表明，这种乳状液具有镇痛和麻醉之功效。
莴笋含有多种维生素和矿物质，可调节神经系统功能，它还富含人体可以吸收的铁元素，对缺铁性贫血患者具有很好的作用，因此建议大家应该多吃莴笋。
除此之外，莴笋还能抑制某些癌细胞，因此还可以用来防癌抗癌。
2、蕹菜
新绿脆嫩的空心菜伴随着炎炎的夏日上市了。在这酷热的伏天，它是为数不多叶菜中的佼佼者、专属夏季的宠儿。
空心菜学名叫蕹菜，说它专属夏季是由于它原产我国长江以南的湖泊湿地，它喜水、喜热，生长周期短;它种于春末，长在初夏，盛夏季节正好上市。
一般来讲，叶菜类的营养要比果实类蔬菜的营养含量低。
但是空心菜的营养价值不仅如此，它的枝干脆嫩中空，而且叶片柔软细滑并且含有丰富的营养。
3、菠菜
菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症的发生。菠菜含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化。
《本草纲目》中认为经常食用菠菜可以清理人体肠胃的热毒，中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘，使人容光焕发。
办公室瑜伽练习
椅背直立式练习步骤
1.双脚并拢，面向椅背正立。
2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
3.呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功效
加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
半月式瑜伽练习步骤
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
3.我们练习这个动作的时候要配合用胸式呼吸法，我们的上半身要尽量向左边倾，眼睛向上看，保持这个动作20秒。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
树式瑜伽平复怒火冲天附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。树式瑜伽有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。
树式瑜伽练习步骤
1.站姿。双脚要并拢。
2.左脚掌贴于右腿内侧。
3.双手在胸前合十。
4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。
5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。
注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。
勇士式瑜伽平复心情起伏过大平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。勇士式瑜伽通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。
勇士式瑜伽练习步骤
1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。
2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。
3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。
4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。
5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。
倒立抬腿瑜伽缓解压力过大压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍健康的日常生活。倒立抬腿瑜伽可给全身供给充分的氧气和血液，从而找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。
倒立抬腿练习步骤
1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。
英雄式瑜伽排解心情烦躁英雄式瑜伽加快全身血液循环，缓解烦躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身体充满活力。每天重复做4遍以上。
英雄式瑜伽练习步骤
1.双手、双膝撑地。
2.右腿伸向双臂间与地面成直角。
3.左膝伸直，身体重心放在双手和右脚上。
4.双手置于右膝上，上身抬正。
5.用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟。反方向亦然。
想提高效果，双手合十向上伸直与上身一起向后仰。
牛面式治愈心情忧郁忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。牛面式瑜伽舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。
牛面式瑜伽练习步骤
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。
2.右手举起置于脑后。
3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。
结语：办公室人群应该多加强锻炼，今天，我们和大家分享了很多适合办公室人群练习的瑜伽动作，希望大家可以所有收获，相信通过简单的瑜伽练习就可以帮助我们达到强身健体的功效。当然，无论是什么样的瑜伽练习都需要注意安全问题哦!