流瑜伽是一种非常流行的健身运动，练习流瑜伽的好处有很多，通过坚持流瑜伽的练习可以使我们的体能得到有效的提高，另外，流瑜伽也非常简单。大家可以跟着具体的瑜伽动作分解步骤进行练习哦!
首先，在我们开始练习流瑜伽动作之前，我们先和大家一起来了解一下流瑜伽中的串联是什么意思吧!你知道什么是串联吗？
流瑜伽的串联是什么意思
流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
一级串联
使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。
这就是我们的常说的一级串联，看了上述介绍，相信大家对于一级串联都非常熟悉了吧。练习流瑜伽是非常讲究串联的哦!
二级串联
放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。
三级串联
本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。
只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。
适合人群
流瑜伽的练习对我们的体能都是有一些要求的，所以，我们建议健康的年轻人可以通过流瑜伽的练习实现变强的目的，另外，有经验的瑜伽人也是可以练习的。
可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。
流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈达瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。
可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段，是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。
学习喉式呼吸法
1、拜日式A，练习2组。
2、拜日式B。
3、双角式。
4、伸展蹲坐式。
5、跨作躯体扭转。
站立式调息
6、战士一式—转接 战士二式——转接 战士三式 —转接下犬式。
7、金字塔式 转接下犬式。
8、三角式 转接下犬式。
9、舞王式。
婴儿式调息
10、桥式，练习2遍。
11、犁式 ——如果学生有瑜伽的基础，可以进入肩倒立式(瑜伽的王后、缓解颈部紧张，增强血液循环，调节内分泌系统、调和内部器官)。
12、鱼式(与肩倒立式互补、舒缓紧张、按摩头顶百会穴，改善失眠、增强记忆力)。
仰卧调息
13、坐姿背部前伸展(舒缓压力，降低血压，按摩腹内器官)。
14、船式(锻炼腹部肌肉，减少多余的脂肪)。
15、圣哲玛里琪一式(滋养脊椎，让脊椎回复到正常的位置)。
16、束脚式(减缓女性经期的痉挛疼痛，对于妊娠妇女来说，可以让子宫回复到正常的位置)。
17、瑜伽休息术。
记住，每个动作基本上都是串联完成的。中途要稍作休息，以免学员体力不支。
流瑜伽的好处与功效
1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。
2、改善心血管机能。
3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。
5、塑造良好的身体形态。
6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。
练习流瑜伽的注意事项
流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。
练习流瑜伽适合人群
(1)健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
(2)流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
流瑜伽的特点
它的最大特点是灵活空间比较大，适合所有人群。
它能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度。
加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，因此减肥塑身的效果也很明显。
流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。
练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件的顺序组合，既节省了体力，又提高了兴趣。
初级的流瑜伽，几乎人人都能练。到了中级以上，就可以练习阿斯汤加瑜伽了。
其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作。因此，体能不是很好的人，不建议一开始就练。
由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果，很适合男士练习。目前它在世界上相当流行，大有替代哈他瑜伽之势。
另外
流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能量的火焰。
串联体式系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和体式运动协调和同步。同时，依靠体式的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。
当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。Vinyasa是体内能量微妙运行的外在表现。它用体式的形式把能量运行表现出来。
Vinyasa起到了协调平衡的作用。这种平衡包括，力量与灵活性的平衡，轻与重的平衡，运动与静止的平衡。
通过Vinyasa的练习，人们可以体会到生命的运行。这种整体性主要表现在呼吸和运动不再是分隔开的个体。两种动作的会聚产生尤如交响乐般的完整体系，而且这两种动作相互促进。
它们表现为一体性的存在方式。思想自由释放，练习富有旋律。流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。
其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使整个练习过程充满活力。
简易流瑜伽练习
动作1：半坐式腿划圈
坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。
保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。
收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。
动作2：交替腿硬拉
左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。
保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到最初重做。
共做12次，然后换腿再做12次。
动作3：蹲式侧走
站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。
从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。
右脚再移动一小步回到最初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。
动作4：早安弯
站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。
保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。
保持姿势5秒钟，然后回到最初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。
动作5：稳定性弓步
站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。
抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶。
双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到最初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。
结语：综上所述，练习瑜伽是非常有益健康的。今天，我们和大家分享了很多适合我们练习的流瑜伽动作，希望大家可以坚持练习，练习流瑜伽不仅可以使我们的身体变得更加健康强壮，还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象。