丰满的上围是平胸女性的梦想，丰胸的方法中瑜伽丰胸是既安全又有效的。今天，我们就和大家从简单的丰胸瑜伽开始练习，练习丰胸瑜伽让你的上围实现二次生长。那么，丰胸瑜伽应该怎么练习呢?来了解一下吧!
下面，我们就和大家从简单的热身运动开始练习吧!练习这些热身运动可以使我们的胸部更加饱满哦!
热身动作
1、采散盘坐姿预备即可。双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。
2、呼气，将我们的臀部缓缓地抬起来，将我们的右手向后舒展，头部也慢慢的后仰，眼睛看着我们的手指即可。
3、侧身要与我们的身体保持在同一条直线上，练习的时候要注意调整呼吸，结束动作的时候要使我们的臀部慢慢的贴近地面。
立姿挺胸式
1、站立姿挺胸式的练习非常适合没有时间练习的朋友，练习起来非常简单，站着就可以练习了。
2、站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小。
聚拢胸部活动
对于很多的女性朋友而言，胸部外扩也是一个非常棘手的问题，怎么办呢?练习下面的瑜伽动作就是一个很好的选择。
1、将两只手臂缓缓地移到胸前，放松身体，使我们的两手掌紧紧的合拢。需要注意的是，练习的时候要时刻保持我们的身体平衡。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
简易风吹树式
1、站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。
2、保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
牛面式
1、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
2、吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
顶峰式
1、跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。
2、脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
瑜伽饮食——吃什么丰胸效果好
(1)肉类
牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。
(2)海鲜
蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。
(3)蔬类
深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的 β-胡萝卜素，可以让胸部变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
(4)水果
苹果、哈密瓜都有丰富的胶质，对於丰胸有很大的助益，而最为大家所熟知的当属木瓜了，其中又以青木瓜最为有效，因其内含丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质，有助於身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，丰胸效果最佳。
(5)核果
花生、腰果、黄豆、杏仁、莲子、芝麻、核桃等，因含有丰富的蛋白质和脂质，因此能够促进第二性的发育。
丰胸瑜伽练习
提胸坚挺式
1、吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将我们的右手的手肘抬高到不能太的位置，然后慢慢的回到最初的位置。
2、吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
挺胸伸展式
1、吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。上半身尽量向左侧倾斜。
2、吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。
结束动作
1、站姿，放松身体。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。
双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶。
在做这个动作的时候，我们应该让这个动作来适应我们的身体，在我们身体的能力范围内去做，不能强行的去完成，不然会拉上肌肉。
加强版丰胸瑜伽练习
丰胸瑜伽动作一：展望伸展式
练习这组动作，能够有效地让你地上身感到放松。
同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。
动作要领
这是一个坐姿练习，练习这一式可以帮助我们促进全身的血液循环也有着非常好的功效。非常适合女性朋友练习。
金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。
丰胸瑜伽动作二：脊柱扭动式
这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。也是调理腰部及背部是一个很好的姿势。
动作要领
要站直身体，伸展脊椎。深吸一口气，将自己的小肚子收起来。
初学者在进行这一式的时，时间一长就很容易会放松对自己的动作要求，这样的练习效果势必会受到影响。
丰胸瑜伽动作三：“V”自平衡式
这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。
在此基础上强壮我们的腰背部，放松腿部，锻炼身体平衡的协调。
动作要领
起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身。
控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。
练习瑜伽的注意事项
1、干燥，通风良好的房间
要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小时
练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。
3、不要进食大量食物
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
5、练习之后不要马上洗浴
针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。
流汗并不是我们的唯一目的，借助流汗进行调息等训练增强我们的汗腺和皮脂腺的分泌，从而使得我们的气血运行更通畅才是最终目的。
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
6、练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
7、避免穿/佩戴饰物
避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
8、练习场地不宜太硬或太软
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
9、体位练习时动作要缓慢
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
结语：综上所述，练习瑜伽可以帮助我们实现有效的丰胸的目的。今天，我们和大家分享了很多的丰胸瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，另外，我们在练习瑜伽的时候需要注重呼吸的练习，合理的瑜伽呼吸可以让丰胸效果更出色。