今天，我们和大家一起来学习几组经期瑜伽动作，经期是我们女性非常重要的生理期，练习经期瑜伽的好处很多，坚持练习经期瑜伽的好处有两方面，一是排毒养颜，二是减肥瘦身。经期瑜伽应该怎么练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
首先，坐角式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，经期进行这一式瑜伽的练习可以有效的缓解痛经，坚持练习还可以帮助我们排毒养颜哦!
坐角式
Step1
坐在地上，两腿向前伸直。
Step2
两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。
Step3
吐气的时候，将我们的身体缓缓地向前倾，使我们的身体紧贴在地面上，练习过程中需要调整好呼吸。放慢我们的呼吸节奏。
Step4
如果你能很好完成，也可让双手抓住双角。
疗效
促进盆骨区的血液循环，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。
卧英雄式
卧英雄式是英雄式的变体，练习这一姿势可以帮助我们缓解疲劳，解决经期各种不适。
Step1
保持跪坐的姿势，将我们的双膝合拢，放开我们的双脚，使我们的臀部安放在两只脚的中间。放松身体，进行呼吸。
Step2
呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地
Step3
让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。
Step4
慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。
Step5
两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。
疗效
伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。
瑜伽饮食——经期吃什么好
面条和粥
经期会出现痛经和腰痛腰酸现象，继而影响食欲或是消化不良，这时候就要多吃些易消化、能开胃的食物，比如薏米粥、面条、红枣粥等。
温开水
经期多喝水对经血顺利流出也是有好处的，但得喝温开水。
月经期间多喝温水、多上厕所，可以保持大便通畅，从而有助于减少盆腔充血。
红糖
“女子不可百日无糖”，指的就是红糖。《本草纲目》记载：砂糖(红糖)具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。
经期喝红糖水，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。
猪血
猪血中含铁量较高，而且以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收利用，可以有效地预防因经量过多而导致的贫血、失血。
同时，猪血堪称人体污物的“清道夫”，适当进食能起到助排污血的作用。
但要注意的是，过量食用，会造成铁中毒，影响其他矿物质的吸收，所以，除非特殊需要人群，一周建议食用不超过2次。
木耳
黑色食物被认为能够控制肾脏的运作，让月经期肾脏发挥排毒最大作用。
经期过后怎么练瑜伽
一、横位拉筋
可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。
二、莲花逍遥式
莲花逍遥式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们疏经活血，坚持练习对改善我们的气血也有一定的帮助。
坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧。
然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。
三、盘腿式
跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。
大家在练习到这一步骤的时候要注意将我们的呼吸调回到正常的节奏，要注意用鼻子进行呼吸。
上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。
四、蝴蝶式
坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。
对于久坐人群而言，练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，使我们的气血更加流通。而且，练习起来非常简单哦!
五、“一并一分压腿式”并压腿式
这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。
六、三角式
两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。
五指张开，两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，吐气时上身向右水平倾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，头抬起看向左手指尖。
如果能力可以的话，将右手抓住右脚脚腕，加强伸展。
七、门闩式
双腿并拢跪在地上，大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展，脚背绷直。
然后双臂向侧平举至肩膀高度，吸气收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，头抬起看向左上方。
接着身体扭转向后，左手向下放在右腿右侧地面，手臂向上伸展,重复相同动作。
接着将右手放下在背后，左手从前侧绕过左腿抓住右手，同时头部抬起看向天花板。背部看双手姿势。换边重复相同动作。
只要经常练习下去，一定可以取得不菲的成绩，可以锻炼到身体的腰腹，以及身体其他各处的部位，练习之前注意好热身，这样可以避免一些不必要的伤害。
经期瑜伽4条基本原则
原则1
瑜珈和吃饱肚子可是相互矛盾的。因为身体消化活动对能量产生有一定的阻碍作用，因此，饱餐之后应过2个多小时再练习。
原则2
练习瑜伽的时候一定要集中注意力。瑜伽的练习需要我们关注自身的感受，这不仅能够帮助我们的瑜伽动作练习达到更好的效果，还能帮助我们更好的察觉身体的不适，以便尽快的停止练习，预防过度的瑜伽练习对身体造成伤害。
原则3
在练习瑜珈时要注意感觉自我，切勿对自己要求过高，以能接受的限度为宜。如出现突然的疼痛，应立即停止练习。
原则4
在瑜伽的练习之前，我们应该先调整一下自己的呼吸，一般会通过腹式呼吸的方式进行深呼吸。事实上这可以在每一个瑜伽动作开始之前进行练习。另外，想要达到更好的效果的话，可以在整套的动作开始与结束部分加上瑜伽冥想法的练习。
简单的瑜伽练习
站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式!
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除呼吸障碍。
结语：综上所述，通过简单的瑜伽练习就可以帮助我们实现排毒瘦身的目的。大家在练习瑜伽的过程中如果遇到一些问题，一定要悉心的研究，不要急于求成。另外，经期练习瑜伽还需要多加注意我们的身体变化哦!