今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽是很多爱美女性的选择。练习美容瑜伽的好处很多，不仅可以有效的该善我们的肌肤，对提升自信心也有一定的帮助。那么，适合初学者的美容瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家从简单的双角式开始今天的瑜伽练习吧!通过双角式的练习可以促进全身的血液循环，坚持练习会有很好的美肤效果哦!
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
另外，对于我们很多的上班族而言，通过这一式的练习还可以使我们的身体机能达到有效的提高哦，非常有益健康。
2.骆驼式
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。
功效
肩倒立式的练习需要我们集中注意力，新手在进行这一式的练习的时候还需借助我们的墙面进行练习。坚持练习肩倒立式可以有效的改善我们血液循环，使我们的肌肤更加红润。
4.半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
瑜伽饮食——美容养颜吃什么
起司
因为起司富含维他命A，能够调整皮肤细胞的活性，并能够保持肌肤的紧致和湿润。还富含高效保持皮肤与粘膜健康的维他命B群、胶原蛋白等。
起司里含有的虽然全是对皮肤很好的东西，但是给人的印象却是容易发胖。因为含有促进类脂质代谢的维他命B2，所以只要不是吃的太多就不用担心会发胖。
醋腌青花鱼
青花鱼因为含有DHA 和EPA，能够促进血液循环和体内废物的排出。而且用醋浸透后能够使血液更加流畅。
血液循环变好之后，对消除肌肤黯淡和褐斑、眼睛下面的阴影有明显的效果，还能使脸颊和嘴唇自然呈现微微的粉红色。
梅干
梅子能够防止血管的老化使血液流畅，改善血液环境。并且其中的酸味成分柠檬酸能够改善新陈代谢。
而且因为酸味所分泌出的大量的唾液能够起到促进消化、消除活性氧的毒素的作用，甚至含有使人变年轻的荷尔蒙。
大麻哈鱼、鲑鱼
大麻哈鱼或者鲑鱼中的虾青素具有500~1000倍于维他命E的抗氧化力，也就是说具有返老还童的能力。
另外，鱼皮的部分含有使肌肤紧致湿润不可缺少的胶原质和使血液流畅效果显著的欧米茄3，还有防止皮肤皲裂和黯淡的维他命B2 及铁质等，真是打造美肌的好伙伴。
初级美容瑜伽练习
单脚V字式
1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4.吸气，交替练习。
风车式
1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
山式
1.双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。
2.吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。
前屈弯腰伸展式
1.继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。
2.手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
站立直角式
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3. 呼气，上身向前平行于地面。
4 .吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
反功三角式
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
坐立鹰爪式
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
美容瑜伽练习
瑜伽马面式(Horse Face Pose)
瑜伽马面式主要活动了我们的髋关节，促进髋关节的血液循环，能够纠正细小的畸形的大腿。
瑜伽马面式练习方法
1、坐在地上，把左脚放在右大腿跟部，成半莲花式。
2、双手置于地，靠近臀部。呼气，从地面抬起躯干，并把左膝顶端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁，右大腿与地面平行。
3、用我们的骨盆往前推，让我们的左大腿跟地面成90°，慢慢抬起双手，背部挺直，注意呼吸，在练习的过程当中要保证背部挺直，身体不要往前倾。
4、弯曲肘部，抬起手臂与胸平，把右上臂后部贴近左上臂前部。使两者相互缠绕，双掌相合。保持这个体式30秒，正常的呼吸。
瑜伽半船式(Half Boat Pose5)
瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。半船式放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。
瑜伽半船式练习方法
1、坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。
2、呼气，这时身体要往后倾，抬起双腿，跟地面形成30°的角，注意调整呼吸，两只脚的脚跟往前伸，在这个过程当中要保证脚跟头处于一个高度。
依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。
3、正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌，保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。
4、在头部后侧交叉双手，使之恰好位于颈部上方。
5、松开双臂，坐回到地面上，伸直双腿。
6、在另一侧重复这个体式。这次，把右脚放在左大腿根部，把左脚放在弯曲的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。
保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。
7、 一开始，保持平衡很困难，膝部会感觉疼痛。随着着练习的增加，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐步获得。
结语：以上就是关于美容瑜伽的全部介绍了。女人想要通过瑜伽越变越美，练习美容瑜伽是一个不错的选择。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽姿势，希望大家可以有所收获，当然，练习瑜伽不仅需要我们的坚持，练习的过程中还需要我们不断的发现和总结哦!