说到健身瑜伽，大家应该都很熟悉吧!瑜伽健身已然成为一种时尚，练习健身瑜伽的好处让越来越多的朋友走进瑜伽馆开始了瑜伽练习。那么，适合我们初级选手进行练习的瑜伽动作又有哪些呢?我们一起来了解一下吧!
首先，我们和大家一起来了解一下倒箭式，练习倒箭式是很多瑜伽人的选择。通过倒箭式的练习可以促进全身的血液循环，改善我们的身体平衡。
倒箭式
1、躺在地上，手掌自然地放在身体两侧，抬高双腿。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、恢复上述姿势，收缩肚子，让我们的脚略微高于头部，将手掌放在地面上。舒展我们的四肢。回到平躺的姿势。
提示
在做2的动作的时候，也可以通过抖动来增加活动量。
作用
消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
肩倒立式
1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。
2、两只手臂尽量向下按，缓缓地抬起我们的脚部，使之往后移动，将脚置于我们的头上方，尽量使之过头顶。
3、弯曲瘦臂，然后，用手臂的力量支撑整个身体，试着将腿伸直。保持这个动作2分钟左右。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
提示
当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。
作用
可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
简易角度式变化式
放松
完成此式后，站立，闭眼，放松。
1.山立式，左脚向前迈一大步，保持髋关节在同一平面，双手在身后互扣，伸直.吸气，稍抬头，伸展身体。
2.吐气，身体向前弯，让身体接近左腿，肩下压，让手臂柔和地向前伸展，闭上眼睛，保持这个姿势30秒，换一边做同样的练习。
提示
练习时应尽量让背部保持平直.
作用
此式有稳定脑波的作用，所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势。练习时意识力应放在慢慢变得平和的心脏和呼吸上。
辅助治疗
肩周炎，颈椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏头痛等。
练习瑜伽可以带给你这些好处
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。
血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。
比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。
2、排毒
我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。
3、提高身体的柔韧度
大多人士认为，利用最新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。
部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。
每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。
无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。
4、舒缓压力
若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。
定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您缓解一天疲累事情后的最佳治疗良方。
瑜伽可以随时进行练习
洗脸时的瑜伽
一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。
对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧 ，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧!
1、一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。
2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使 新陈代谢旺盛。
对于脸上长有粉刺的人，短时间 内 会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
吃饭时的瑜伽
虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。
不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。
1、坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对 便秘 的改善颇有效。
2、如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。
3、饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢 复 精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。
工作空闲时的瑜伽
繁忙的工作常压得人喘不过气来，拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。
要改善紧绷的情绪，在工作时拨出百分之一的时间，让身体松懈一下，相信会更有助工作效率的提升。
1、觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向 外 翻，做上下摆动。
2、若是弯腰 驼背 肩膀僵硬，则可以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作。
这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊 向前 挺，能美化上半身的线条，端坐时可保持优雅的姿势。
此外，此种动作又可消除上半身的淤血，使情绪趋于平静。
简易瑜伽动作练习
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第二节 猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。
然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
第九节 狗伸展式
这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移。
然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。
第十节 扶墙头倒立
以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
第十一式 弯曲式
自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背。
结语：综上所述，练习健身瑜伽可以帮助我们有效的调理身体健康，只要大家坚持练习就可以帮助我们有效的塑形。今天，我们和大家分享了不少的健身瑜伽姿势，希望可以对大家的健康有所帮助。坚持瑜伽练习，让你身强体健。