女性的生理期是非常重要的，经期应该如何护理我们的身体健康呢?今天，我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处很多，不仅可以缓解经期不适，还可以有效的实现美容护肤的功效。那么，经期适合练习哪些瑜伽动作呢?
下面，我们就和大家从简单的吉祥式开始今天的瑜伽练习吧!练习吉祥式可以有效的改善我们的身体机能，缓解经期各种不适。
吉祥式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效
舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
跪姿后倾
跪姿后倾的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，对排毒养颜有着一定的功效。那么，跪姿后倾应该怎么练习呢?
跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上。
背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。
吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。
眼镜蛇式
眼镜蛇式的练习可以有效的改善我们的脊椎健康，帮助我们有效的实现排毒养颜的功效，对调理生理期也有一定的帮助。
俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。
双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
英雄式
双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。
双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
功效
英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
功效
稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。
功效
祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。
瑜伽饮食——经期应该吃什么
一、银耳
银耳又被称为白木耳、雪耳等，属于真菌类银耳科银耳属，有“菌中之冠”的美称。银耳实体是纯白色或乳白色的，柔软洁白，呈半透明形状，并且富有弹性。
银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的效果，而且又有益气清肠的作用，可以有效的增强人体的免疫力。
二、海参
海参全身长满肉刺，广布于世界各地的海洋当中，并且海参是世界八大珍品之一，海参不仅是珍贵的食品，而且也是一种名贵的中药材。
经常服用海参，可以有效的提高记忆力，防治动脉硬化的发生，而且还有抗肿瘤的作用。
经期吃海参，可以修复和增强我们身体的抗病能力，而且海参当中含有活性物质酸性多糖、多肽等能大大提高人体免疫力的物质，只要我们的身体免疫力增强了，我们就能抵抗各种疾病的侵袭，而且海参当中的硒可以帮助我们有效抗癌防癌。
三、红豆
红豆有一个非常伟大的使命，就是呵护女性。红豆当中含有丰富的微量元素，女性在月经来潮的时候因为失血而损失的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等。
这些都可以通过服用红豆补回来，红豆可以制作成红豆汤或者是红豆粥，美容又补血，对我们的身体健康也是非常不错的。
四、猴头菇
我们都知道猴头菇是一种非常养生的菌类，而且猴头菇的营养价值非常高，经常吃猴头菇能带给我们健康的身体，而且猴头菇能提高我们身体的抵抗力以及免疫力。
猴头菇的味道鲜美可口，是我国最传统的名贵菜肴，柔嫩、味香，鲜美可口，猴头菇还有“素中荤”的美称。
猴头菇的食用价值和药用价值都是非常高的，具有营养与药用的结合。
经期吃猴头菇，可以有效的补充维生素和无机盐，并且还能补充充足的蛋白质，脂肪也是特别低的。
经期吃猴头菇有增进食欲的功效，增强胃粘膜屏障机能，提高淋巴细胞转化率，提升白细胞等作用，所以可以使人体提高对疾病的免疫能力。
猴头菇是一种非常好的滋补品，对于经期神经衰弱和消化道溃疡有着非常好的治疗作用，并且在抗癌药物的筛选当中，猴头菇对于皮肤和肌肉癌肿有着很明显的抵抗功效。
所以说，经期吃猴头菇，没病可以增强抗病能力，有病可以直接用猴头菇来治疗疾病。
五、红糖
红糖当中保留了比较多的维生素和矿物质，对于女性月经顺畅有很好的帮助作用，红糖可以让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环。
经期喝红糖，可以让经血排的比较顺畅，红糖性温味甘，入脾，具有缓中、化食的功效，而且还能健脾暖胃，并且拥有止疼、行血、活血的效果。
经期瑜伽应该怎么练习
凤凰开屏式
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，将我们的上面的动作再次练习一遍，然后，保持姿势进行下面的瑜伽练习。
双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
坚持这一式的练习好可以帮助我们减掉大腿上的赘肉，还有助于腰部的减肥，想拥有细腰美腿就练习这一式瑜伽吧!
擎天式延展
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
自由下犬式
1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
生理期过后练哪些瑜伽
铲斗式
练习步骤
1、直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。
2、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。
通过上面两个动作的练习，我们可以很好的舒展开身体，坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。
吸气，以腰为轴，从背的下部到中部、上部，再到颈椎、头部，逐渐抬起上身。
特别注意
做的时候，注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴，弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。
这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。
经期女性不适宜做这动作，除此之外的女性朋友，坚持练习这一姿势可以帮助我们延缓肌肤衰老，有养血益气的功效。
犁式
练习步骤
1、平躺仰卧，两腿伸直并拢，双手放于身体的两侧，掌心向下。
2、吸气，两腿向上抬高与上身呈90度角。呼气，两腿向头的后方伸，将臀部抬离地面，脚尖着地。
双腿移动过程中，可以用双手扶着腰部以保持平衡。
3、这个姿势是犁式的最终状态，几次呼吸之后，双腿往上收，然后弯曲，慢慢把身体放平。
注意，让脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到垫面上。
特别提示
3组/天。犁式能够促进全身血液循环，可以预防贫血。
另外，血液流向头部，可以滋养面部和头皮，不仅能让脸蛋儿红润，还能让头发变得更有光泽。
特别要说明的是，月经失调的美眉特列适合做这个姿势。
刚开始练习时，双脚脚尖可能难放到垫面上，不要勉强自己，尽力而为就是了，也可以在头部后方放一张椅子，将双脚搁在椅子上。
结语：以上就是关于经期瑜伽的全部介绍了。经期练瑜伽的好处还有很多，我们大家在进行经期瑜伽的练习过程中一定要注意感受我们的身体变化，不要去追求动作的标准化，尽力就好，练习瑜伽要坚持哦!