如果你白天忙于家庭，忙于事业，无暇进行健身减肥，那么不妨利用睡前几分钟的时间来学习几组睡前瘦身瑜伽，练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，对缓解压力也有很好的作用。那么，适合睡前练习的瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作吧!坚持这些瑜伽动作的练习就可以帮助我们减肥燃脂哦!
动作一
站立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
每一个人的身体素质有所不同，所以，我们在进行瑜伽练习的时候一定要注意把握自己的身体极限，另外，练习睡前瑜伽的时候动作一定要缓慢。
针对部位
整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造
尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌。
动作二
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
让我们的身体保持在同一平面上，用脚趾支撑地面，如果你感到有压力的话，就微微收紧腹部，保持姿势数秒，再重复动作。
针对部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
动作三
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。
将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板!)
针对部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
注意
如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。)
针对部位
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造
注意眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
减肥重点
手臂、腹部、背部、腿。
拉伸重点
颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
减肥重点
腹部、背部。
拉伸重点
后背、颈部。
坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
睡前减肥瑜伽动作
抬腰式
动作功效
1、仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。
2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。
风车式
1、站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2、吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3、呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4、吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
三角伸展式
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸气，两只手臂从侧面平举。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
瑜伽饮食——睡前吃什么好
蜂蜜
没有热腾腾的牛奶，一杯热腾腾的蜂蜜水也是很有效果的哟，常喝蜂蜜可以护肤美容，提高免疫力、促进钙吸收、改善睡眠等作用。
不过对于爱美的MM们来说睡上一个好觉才是最关键。
杏仁
杏仁在坚果中的营养成分是最丰富的，富含身体每天所需的营养成分，包含纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。
所以睡前吃几颗不但不会长胖，还能补充身体所需的营养元素。
枣
枣就不用多说了，大家都知道女性多吃枣能够补血美容，女人的气血好了，看上去面带桃花，自然而然会让人觉得年轻了许多，每日不用多食三颗为最佳。
葡萄干
葡萄干的营养非常的丰富，每天食用可以改善毛发问题，像很多MM们不是经常抱怨什么我掉发特别凶，什么喷的、吃的啊样样都试了，只是还不见效果，不过有了葡萄干就可以很好解决问题了。
酸奶
喝酸奶最大的好处就是补钙，然而补钙的最佳时机却是晚上，所以吃完晚饭后的一个小时内喝酸奶是很有效果的，还有经常喝可以预防乳腺癌。
葵花籽
瓜子中含有人体所需的维生素E，经常食用可以防止衰老、提过免疫力等效果，对于贫血、失眠都有很好的效果，不过切记不可多食，否则会有上火的麻烦哟。
给初学者的几个忠告
1、做瑜伽之前的准备工作
如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。
切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
2、做瑜伽运动需要空腹
一定要空腹。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。
做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。
更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。
一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
3、做瑜伽时最好将手机静音
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真练习瑜伽，对身体、心态和情绪都是有好处的!
4、练习瑜伽什么首饰都不要带
那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。
可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!
5、如果有高血压，或者心脏病的话
千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。
手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、瑜伽练习地点有讲究
要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵。
结语：想要一边睡觉一边减肥就不妨来练习睡前瑜伽，通过睡前瑜伽的练习，我们不仅可以有效的改善睡眠质量，还对缓解我们的身体疲劳有很好的功效。当然，以上瑜伽动作不仅可以睡前练习，还可以在瑜伽馆练习哦!