很多人都知道戒烟的危害有很多，不仅不易于自身的健康，还让他人吸二手烟，若想要彻底的戒烟成功，那么就要掌握戒烟的方法，然后有效的进行戒烟，然而我们会有犯烟瘾的时候，那么对于戒烟者来说烟瘾犯了怎么办呢?
吸烟不但危害自己的健康，而且还污染环境，危及周围的不吸烟者，下面小编介绍的是针对烟瘾犯了怎么办的应对措施，希望对大家有帮助。
应付烟瘾发作的9项措施
1.尽可能做些别的事转移注意力。今后应当试改变或避开这种令自己想吸烟的情况。
2.在室外站直进行深呼吸，几分钟后烟瘾就会减弱。
3.逐一提醒自己戒烟的原因。
4.如果可能，尽量在没有人吸烟的环境当中工作。
5.写一封信，或打一个电话。
6.喝一大杯水，也可吃一点高蛋白食物。
7.嚼一片不含糖分的口香糖。有人认为镇静剂或戒烟药片对戒烟有一定的帮助，但这些药并非对每个人都有效，因此吃之前要先征询一些医师的意见。
8.可以回想一下吸烟的种种害处，如只要一根烟就可使动脉收窄、血压(血压食品)升高且心脏增加额外的负担达一个半小时。
9.提醒自己，世界上有成千上万的人已经成功戒烟，你也一定可以!
戒烟的危害
烟民心脏病发作者较同龄不吸烟者高5倍
英国一项46000例的调查首次发现，年轻烟民心脏病发作的危险明显增加，而吸含中等量焦油香烟者又较吸低等量焦油(油食品)香烟者心脏病发作高出10%。
烟民较易发生糖尿病
一项对42000名男子的研究发现，与不吸烟的人相比，吸烟者发生非胰岛素依赖型糖尿病(糖尿病食品)的可能性要高出1倍多。
戒烟能降低卒中的危险
英国科学家对7264名中年(中年食品)男性(男性食品)进行研究证实，大量吸烟者(每天多于1包)，戒烟5年内可使卒中危险减半。而吸烟量每天少于1包者，戒烟5年内可使卒中危险降至未吸烟者水平。
长期吸烟能引起乳腺癌
研究表明，妇女吸烟达30年者，较其他妇女发生乳腺癌的危险性高60%，前者发生乳腺癌的平均年龄为59岁，而不吸烟者为67岁。
妇女吸烟会使轻度甲状腺病加重
吸烟会明显加重妇女原患有的轻度甲状腺疾病，可能导致甲状腺衰竭。研究还发现，妇女吸烟者的平均血清HDL(好胆固醇)比不吸烟者低，故前者心脏病发作明显高于后者。
吸烟引起皱纹
一项对1000名40~49岁人群的研究发现，女烟民出现明显皱纹者为女性(女性食品)非烟民的3倍，原因是吸烟会损伤那些与保持皮肤弹性至关重要的血管结缔组织。
吸烟引起肺癌高发
过去一直认为，男性死于肺癌与吸烟密切相关，近来研究发现，妇女因吸烟死于肺癌者也显著增加。
吸烟若干年后戒烟是安全的观点是错误的
已戒烟的烟民中发生肺癌危险性持续时间较以往认为的长得多，一项研究发现，肺癌病人中有一半为已戒烟的人。这不是说戒烟无作用，而且告诫人们，只有越早戒除烟瘾才越安全。
戒烟最佳理由是树立良好榜样
由于50岁死于心脏病者中的80%是由吸烟引起，所以，父母戒烟对下一代有榜样作用。
家庭与社会都应对青少年(少年食品)进行吸烟有害的宣传教育，研究证明，如在19岁前不染上吸烟恶习，则以后成为烟民的可能性很小。
戒烟失败的原因
1.戒烟难，难在瘾难除
烟瘾，主要是香烟中所含尼古丁长期作用的结果。血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激神经中枢并使各器官对尼古丁产生依赖性，这时，烟瘾就缠身了。
若停止吸烟，很容易产生想吸烟的欲望，会出现短暂的烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾会被放大，欲罢不能。
2.周围环境的影响
不少烟民之所以戒烟失败，与生活环境及周围环境的影响有关。当自己在戒烟时，身边的烟民朋友们会对自己产生不小的影响。
3.缺乏严格的戒烟计划
不少烟民选择戒烟是出于自己的“一时冲动”，没有对自己进行一个整体评估，烟一丢，牙一咬，就开始戒烟历程了，认为“忍耐”、“毅力”是戒烟全部动能，最终导致吸烟的失败。
戒烟的方法
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果(水果食品)，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动(运动食品)几分钟就行。
2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟。
因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道。
或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
结语：以上这些就是戒烟的方法及好处等常识，希望大家能够牢记这些方法，并在日常生活中能够戒烟成功，在此也呼吁更多的吸烟者赶紧加入戒烟的行列，毕竟吸烟对我们的人体是没有任何好处的。