清晨瑜伽是一种非常健康的健身运动，每天早起几分钟进行瑜伽动作的练习就可以有效的唤醒我们的身体，让我们以更加饱满的状态面对新一天。其实练习清晨瑜伽的好处很多，这里，我们就不一一细说了。感兴趣的朋友不妨来了解一下哦!
首先，我们先和大家一起来了解一下练习清晨瑜伽的原因有哪些吧!坚持清晨瑜伽的练习不仅可以帮助我们养成早起的好习惯，还有其他的益处哦!
为什么要选择清晨练瑜伽
因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物。
因为这个时间里，自然界的万物都在复苏，能量聚集的很多，我们的精气神都没有被影响，是最有力量的时候。
这时候，我们可以更加深刻的体会自己的身体变化，感受自己的内心。瑜伽是一种身心合一的健身运动，练习之后，你会感受到满满的能量。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。
身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨适合练习哪些瑜伽
辅助版桥式
此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。
另外，选择清晨练习瑜伽一定要注意安全，清晨我们的身体还没有完全的舒展，练习瑜伽的时候一定要注意缓慢的进行瑜伽练习。
怎么做
高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。
展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!
双腿靠墙立
此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。
怎么做
将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。
辅助束角式
此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统，坐在地上,向胸部曲膝，脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。
怎么做
将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可，你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松，双臂放松在体侧,释放所有紧张，保持5分钟。
清晨练瑜伽的好处
唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
怎么做
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。
伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。活神经系统，提高警觉性。
增加自信
怎么做
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。提高自信，建立对内在力量的感觉。
瑜伽练习的时间
清晨练习瑜伽的时间不宜多长，在五到三十分钟即可，当然，也可以根据每个学员的身体状况而定。
像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间。
但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
更为具体的练习时间建议
早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。
适合清晨练习的瑜伽动作
姿势1：祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
帮助我们
练习祈祷式可以使我们的精神得到很好的放松，可以使我们的大脑更加宁静，心态更加平和。清晨练习这一式可以提神醒脑。
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
姿势2：展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
帮助我们
伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。
姿势3：前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
帮助我们
预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
侧拉伸功效
苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
前后弯腰功效
释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
姿势4：战斗式
吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。
帮助我们
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
清晨练瑜伽，唤醒大脑
顶峰式
动作分解
跪坐，双臂向前伸展到最远处。
臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
简易棍棒式
动作分解
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
骆驼式
动作分解
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。
鹆王式
动作分解
右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
云雀式
动作分解
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
结语：以上就是关于清晨瑜伽的全部介绍了，练习清晨瑜伽的好处很多，尤其对于我们的久坐一族而言，早起练瑜伽更是一种可以放松身心的好方法。当然，无论是谁在开始我们的清晨瑜伽练习之前，一定要先注意放松身体，只有在放松状态下才能有效的锻炼身体。