如今，越来越多的人开始健身锻炼身体了，能帮助我们锻炼的健身运动有很多，我们应该制定合理的计划，如果你想锻炼锻炼腰腹和腿部，那么就应该做能锻炼腰腹和腿部的运动，下面我们就来了解一下哪些运动可以锻炼腰腹和腿部，及科学健身知识。
哪些运动可以锻炼腰腹和腿部
1、后踢腿动作
趴在瑜伽垫上，双臂支在地板上，单膝也跪在地板上，抬起另一只腿，悬空的动作保持水平，并向后上方勾腿，一组动作15-25次，按照个人耐受力循序渐进。
2、高举腿部
高举腿部这个动作并不是很难，而且对腿部的锻炼非常有效，如果你想拥有完美的腿型，那就应该赶快做这个动作。胸部朝上平躺在瑜伽垫上，双手抱住头动作保持平衡，接着双腿并拢高举腿部，抬腿至与身体垂直的角度即可，动作15-25次为一组。
3、腹肌锻炼
双臂支在瑜伽垫上，双膝并拢以瑜伽垫为支点跪在上面，小腿和双脚并拢交缠。之后支在瑜伽垫上的双臂依次变成左手掌支撑——右手掌支撑——循环回两个小臂支撑的动作进行15-25次。
4、平衡训练
平衡训练主要是为了锻炼腰腹部位，及自己的平衡能力，以臀部为支点坐在瑜伽垫上，然后将自己的双腿并拢并交缠，保持双脚离开瑜伽垫的姿势，平衡之后双臂水平端直双手掌扣住，接着左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔双脚始终保持离开瑜伽垫的姿势，如果觉得困难可以试着用腰腹力量保持平衡。
5、坐姿踢腿
同样臀部在瑜伽垫上保持平衡，双臂水平端直双手掌扣住，当你掌握平衡之后，双腿由弯曲状态向前踢，最后保持平衡状态3秒钟，一个动作结束，一组动作15-25个。
6、侧卧踢腿
身体侧卧在瑜伽垫上，一只手肘紧贴瑜伽垫支住头部保持平衡，另一只手辅助的扶在瑜伽垫上。双腿呈90度角高抬，合拢后再大腿前方点地，再回到90度角位置再向大腿后侧点地的动作，保持这个动作15-25次，按照个人的接受能力调整锻炼次数。
健身常识
1、韧带有伤么运动恢复
可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。
2、心脏不好做什么运动缓解
可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
3、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块
很多女性都害怕自己锻炼的时候长出肌肉，其实完全不需要担心，不会长出大肌肉块的。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
4、高血压能不能运动
可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)
5、多大的孩子能用跑步机
正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。
6、跑步时能否喝水
跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。)
结语：通过上文的介绍，相信大家对可以锻炼腰腹和腿部的6个动作已经有了更多的了解，希望大家能多了解一些关于健身运动的内容哦!关于健身的知识有很多，今天只是为大家介绍了比较常见的几个问题，希望大家能多了解一些关于健身的知识哦!