随着年龄的增长，我们的身体里难免会积累一些毒素，如何排毒呢?今天，我们就和大家一起来学习几组排毒瑜伽，练习排毒瑜伽动作可以帮助我们有效的排清体内的毒素，让我们的身体更加干净健康，坚持练习还可以减肥瘦身哦!
下面，我们就和大家从简单的摩天式开始今天的瑜伽练习吧!练习摩天式可以帮助我们清理肠道，促进肠道蠕动，有效排毒瘦身。
摩天式
摩天式的练习可以帮助我们快速有效的清理肠道，有排毒通便的功效。
站立，双脚微微打开，双手十指交叉自体前向上伸展，直至上臂帖于耳后，翻转掌心向上，吸气，慢慢踮起脚尖向上伸展，呼气，缓缓抬头，注视双掌掌背。
保持姿势数秒的呼吸时间，放松身体，再次进行呼吸的时候缓缓地放下我们的双腿，翻转我们的双手，使之落于我们的身体两侧。
功效
滋养和增强了脊柱神经，伸展整条脊柱、腹内脏器和腹肌，舒缓背部的胀痛，美化大臂，还可缓解便秘。
风吹树式
站立，吸气，双手自体侧向上高举过头顶，双手合十，呼气时，身体向右侧弯曲，保持5秒，吸气，身体回正，然后再换做左侧。
功效
平衡左经、右经的气息，灵活身体、去除侧腰的赘肉和脂肪。美化腰围曲线，促进肠胃蠕动，旺盛消化过程，促进腋下淋巴排毒，减少大臂赘肉。
犁式变式
犁式变式也是一组具有很好的排毒功效的瑜伽动作，通过这一式的练习可以有效的排毒养颜，坚持练习可以让我们的肌肤更加干净整洁。
平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
腰旋转式
站立，双脚微微打开，吸气，又手臂自体侧平举，呼气时，保持髕部以下不却，双臂带动上体转向左侧。
转到极限处，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深长的呼吸。
随着每次呼气，加强扭转的强度。再次吸气时打开双臂，带动上体回到正前方。呼气，再做另一侧。
功效
按摩腹内脏器，缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉，矫正各种状态的不良。
瑜伽小贴士——排毒应该吃什么
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
排毒瑜伽动作还有哪些
三角式
做法
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
3、视线跟着左手提高，左右各做一次。
侧转式
做法
1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式
做法
1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式
做法
1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
瑜伽练习的注意事项
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。
他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。
好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。
3、按照身体限度练习
每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。
练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事项
在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。
练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。
对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后(如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜)，方可进行。
女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。
5、选择适合的练习方式
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。
在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。
6、不要把健身操当热身
某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。
在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
7、最好不要自己在家练
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
因为自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
结语：以上就是关于排毒瑜伽的全部内容了。练习排毒瑜伽可以帮助我们排清体内毒素，另外，通过排毒瑜伽的练习还可以使我们的身体柔韧性得到很好的提高，尤其对于我们的久坐一族而言，练习排毒瑜伽还可以提高身体机能。