腿部关联着人们身体的许多重要穴位，因此腿部保健就显得非常重要，日常生活中我们可以自己在家轻松完成一些腿部保健操，不仅有益身体健康，而且还可以拥有完美的腿型，以及避免一些关节疾病。本文今天就讲解一些腿部按摩方法及保健操。
由于工作久坐的性质，很多人都会有腿部关节酸痛的现象，因此了解一些简单的腿部保健操是很有必要的，下面就来了解一下吧。
如何正确保护腿部的健康
方法一
扭膝
双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。
搓脚心
将手掌心搓热，然后去搓脚心，次数可以自己根据情况而自定，这样做可以有滋肾、降虚火等功能，还可以防治眩晕、失眠等病症。
甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。
在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
绷腿
将腿搁至桌凳上，将腿慢慢绷直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做。这个动作做5分钟。
下蹲
收腹屏气吸气，身体慢慢的蹲下，然后缓慢的站起，眼睛要平视前方，让大腿伸屈的自如轻松，坚持这个动作做5分钟即可。
蹬脚
平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。
干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。
用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，增强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。
方法二
第一节：前蹬腿
双手卡腰双脚并拢，右腿抬起然后用力向前蹬，换左脚反复做二个八拍。
第二节：后踢腿
双手卡腰双脚并拢，右脚用力踢左臀部，换左脚反复做二个八拍。
第三节：原地跑步
每跑一步为一拍，连续跑两个八拍。
第四节：左右蹬腿
双手卡腰双脚并拢，右脚曲膝然后用力向右边蹬，换左脚反复做二个八拍。
第五节：转膝
双脚并拢，双膝微曲，弯腰，双手按住双膝，向左转一个八拍，反方向转一个八拍。
第六节：单脚跳绳
双手配合双脚，做跳绳动作，右脚跳八次为八拍，换脚跳八拍。
第七节：打膝盖
双脚并拢，双膝微曲，弯腰，双手同时叩打双膝，每打一次为一拍，打二个八拍。
第八节：下蹲
双脚并拢，双臂平伸，手掌朝下，双腿慢慢下蹲，完全蹲下，然后站起，一蹲一起为一拍，连续做二个八拍。
第九节：揉膝盖
双脚分开，左腿微曲，右腿伸直，右手按住右膝，左手在上，按顺时针按揉八次为八拍，反方向按揉八拍。换左腿按揉两个八拍，共四个八拍。
第十节：前踢腿
双脚并拢，双臂平伸，手掌朝下，右腿后退半步，然后用力前踢手掌，换右腿。 反复做二个八拍。
第十一节：双脚跳绳
双手配合双脚，做跳绳动作，双脚同时起跳，每跳一次为一拍，连续跳二个八拍。
主要作用
坚持以上腿部运动，加之平时上下班坚持步行、爬楼梯等，不断增强两条腿的筋络肌腱，身子骨也硬朗了，连很多青年人也望尘莫及。
也许是“桩子”“固若金汤”的缘故，使得上身也成了“铁布衫”，中年人常患的一些富贵病也无缘侵入。
患者睡眠时，可把双脚轻轻垫起15度左右，促进双脚血液流动，舒缓静脉压力。要适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环。
其中游泳有助于增强血管的弹性,是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。每晚睡觉前可做简易保健操，以促进下肢静脉的回流，防止下肢静脉淤血，减轻腿部肿胀疼痛等一系列症状。
腿部按摩方法
1.正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼然后换另一条腿练习上述运动，坚持半个小时。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。
2.正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动，坚持半个小时。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。
3.正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压。
腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。
4.双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以达到瘦腿的效果。
5.正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。
按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线，以达到瘦腿效果。
6.正坐在床上，将双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。
这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。
腿部护理
1、清洁时的按摩
由于腿部皮肤很容易干燥并形成皮屑，故在进行腿部清洗时，用麻质手套或干刷进行按摩，不仅能测定清洁，并能有效刺激供血和皮下脂腺，注意按摩时从下往上的顺序，且总是朝向心脏的方向。
2、去角质
可选择用每月两次，做一次去角质的护理。大致方法是，在沐浴前，将角质膏从脚踝处一直涂抹到大腿，片刻后，用水冲净，可以使腿部皮肤更加有光泽。
3、产品润肤
皮肤沐浴后，天然的皮脂会被冲洗掉，这样容易导致水分流失，干性肌肤的你会更加严重，所以在沐浴后，为自已涂抹上润肤的产品，这样有利于皮肤吸收，同时还能防止水分流失，帮助你细腻肌肤。
建议选择适当的沐浴用品很多MM喜欢用泡泡多的沐浴产品来洗澡。其实，这样对皮肤造成的伤害是越来越大的，所以应选用滋润型的产品。特别是35岁以上的人，更应该选用一款防干裂、过敏的沐浴品。
结语：想要远离腿部关节的疼痛，最科学有效的办法就是做运动，对于没时间出门做运动的人来说，上文讲到腿部保健的动作，就可以轻松的在家练习了，希望今天的介绍对大家都有所帮助，在此也祝愿大家身体健康。