孕期瑜伽是专为我们的准妈妈们打造的瑜伽运动，练习孕期瑜伽的好处很多，对准妈妈的身心健康都很有益处，同时对宝宝的健康发育也有帮助。那么，孕期瑜伽应该怎么练习呢?哪些瑜伽动作适合我们在孕期练习呢?
考虑到准妈妈们的体质比较虚弱，孕期瑜伽的练习非常简单，但是对我们的准妈妈的健康却是非常有益处的哦!另外，准妈妈在练习的时候要注意感受身体的变化。
孕期瑜伽是什么
健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。
一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。
随着瑜伽的不断流行，我们发现身边越来越多的准妈妈都会在孕期选择练习瑜伽练习，练习瑜伽可以给我们的准妈妈带去很多的力量，不仅仅是调理身体哦!
瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚，适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助。
1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。
2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。
孕期瑜伽动作都是非常柔和的，通过这些动作的练习可以帮助我们的准妈妈缓解腰酸背痛的不适症状，坚持练习还可以调整心态，让准妈妈变得更加积极乐观。
3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。
瑜伽放松功，帮助孕妈妈放松
放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。
热身动作
侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。
1、枕臂侧躺
动作要领
侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后同样方式换另一侧。
作用
这一姿势可消除背部压力，放松背部。
2、仰尸功
动作要领
仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。
慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位，脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。
思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的平静和安详。
小提醒
在怀孕前期每天做三次，一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。
瑜伽小贴士——孕期吃什么好
芝麻
芝麻是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。
芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。
除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
奶产品
半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。
所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。
而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
练习孕妇瑜伽的好处有哪些
改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。
你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
建立自信，让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。
你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。
你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
灵活敏锐，健康成长
你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
练习孕期瑜伽时需掌握几个重点
1.孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
老师建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。
2.凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。
其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。
3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。
4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。
5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。
6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。
准妈妈练瑜伽的9大健康理由
1、有利于缓解孕期紧张情绪，心情愉悦，充满活力。
2、按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。
3、促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适症状。
4、有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，缓解孕期腰酸腿疼，增强肌肉的力量，有利于分娩。
5、锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。
6、与成长中的宝宝建立更亲密的联系。
7、分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。
8、孕期适度运动不会早产。
9、孕期适度运动可使罹患妊娠高血压的几率下降30%。
练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。
练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。
结语：以上就是关于孕期瑜伽全部内容了，孕期是非常特殊的时期，每一个准妈妈都会小心翼翼的去呵护我们的宝宝的健康，练习孕期瑜伽不仅可以帮助我们准妈妈放松身心，对我们的宝宝健康也非常有利哦!所以，练习孕期是不错的选择哦!