正确的瑜伽练习会给增强我们的体质，为我们带来美丽与健康。但是，有些瑜伽体式的练习看似简单，实则危险重重，如何避免瑜伽伤害呢?今天，我们就和大家从零开始练瑜伽，先来学习一下瑜伽中比较容易出错的瑜伽动作吧!
因为，瑜伽体式实在众多，这里，我们就一一介绍了。下面，我们就和大家挑选其中比较常见的瑜伽动作和大家一起来了解一下吧!
这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。
上犬式
动作分析
上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚后跟挨住地面不要抬起。
下犬式
提醒
练习上犬式与下犬式的时候，我们的力度总是难以把握好，力度不够就很难将动作练习到位，练习瑜伽的重点是舒展身体，大家要记住这一点哦!
但是，大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害。
骆驼式
这时的身体应成一个O字型。
头部仰到最大限度，双肩胛向后伸展。
用双手扶住脚跟，保持身体平衡，尽量让我们的大腿与臀部保持垂直，要处于紧绷的状态，同时还要调整呼吸。
提醒
任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。
专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。
战士式
动作分析
战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。
瑜伽故事
旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。
最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。
树式
讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直。
胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄。
胯部同时向上提。
三角式
上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起。双臂伸展成一字。
懂得识别身体的受伤信号
做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。
后仰式
后仰时的臀、胯、腰部向前挺。
可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前。
注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。
眼镜蛇式
动作分析
肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。
懂得识别身体的受伤信号
当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有?”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。
蝴蝶式
此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。
初学者练这些动作要小心
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成。
如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
侧支撑式
这一动作我们建议患有腱鞘炎的朋友就不要练习了。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。
因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。
初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。
三角伸展式
练习这一姿势的关键点就是要将我们的身躯始终保持在一条直线上面，只要做到这一点我们的锻炼效果就会达到哦!
练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
蛇式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。
一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
教练特别提示
1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。
3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。
瑜伽入门的三个误区
误区一： 刻意呼吸
呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。
当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。
瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。
改正
就是要我们多加练习，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。
慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
误区二：强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。
每个人的体质都是不一样的，如果强要求自己去完成一下动作，很容易会发生运动损伤，这样的后果是你我都不愿看到的。
改正
我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成。比如说毛巾。
两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
误区三：不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。
改正
自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。
你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。
总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
瑜伽练习的饮食注意点
1、主要原则是，分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。
2、建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。
3、尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。
4、酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。
5、要慢慢仔细的咀嚼食物。对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行。
结语：以上就是关于瑜伽入门的全部内容了，练习瑜伽可以带给我们很多的好处，但是不正确的瑜伽练习也会给我们带来很多的健康隐患。今天，我们和大家分享了一些比较常见的瑜伽动作，大家在进行瑜伽练习的时候一定要注意安全哦!