随着人们审美水平的不断提高，人们对体形有了更高的要求。今天，我们就和大家一起来学习几组塑形瑜伽，坚持练习这些瑜伽动作可以帮助我们塑造更加完美的身形。其实，练习塑形的好处不只是美体塑形，还有其他哦!
那么，塑形瑜伽动作都有哪些呢?塑形瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来简单的学习一下塑形瑜伽吧!
动态上下犬
STEP1
跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。
STEP2
将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。
STEP3
伸出手臂，腰背挺直，放松头颈部位，将手臂与上半身保持在同一线条上，注意保持身体的平衡性，调整呼吸。
STEP4
吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。
蜥蜴式
STEP1
腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地。
STEP2
双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。
STEP3
吐气，将我们的胸部尽量向下压，使之与瑜伽垫紧贴，调整呼吸的节奏，保持我们的大腿与地面垂直的状态。
STEP4
保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
蛙式
STEP1
跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。
稳定性弓步
STEP1
站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。
STEP2
抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶。
STEP3
双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到最初的站姿。
到此为一个轮，共做10至12轮。
风吹树式
STEP1
山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳。
STEP2
右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。
塑形瑜伽动作
动态骑马式
STEP1
山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次。
STEP2
两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。
半侧式
坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
STEP1
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
移动的时候要注意感受我们的身体变化，尽量使我们的身体保持平衡，另外，初学者练习的时候要时刻注意保持呼吸和动作的协调一致性。
STEP2
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
STEP3
伸展我们的腿部，同时竖起手臂，使之相互平行。稍后，握住脚跟与腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。
用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
这是因为我们每一个的人体质都有差别，所以，我们在练习的时候要注意感受机自己的身体变化，不要勉强自己练习超难度的动作。
STEP4
抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
STEP5
慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。
比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
STEP6
转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。
STEP7
慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
STEP8
反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
STEP9
休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
功效
这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。
半侧式对于女性生殖器官有很好的按摩作用，对胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。
它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。坚持练习半侧式可以预防女性疾病，所以说，半侧式非常适合女性练习。
简单的塑形瑜伽
椅后猫式
做法
1、面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。
2、上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。
3、吐气的时候将我们的背部向后弓起来，手臂放在我们的椅背上，调整呼吸的节奏，缓缓地低下头。
4、吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。
辅助功效
增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。
抱头坐姿
动作分解
1、吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
2、当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!
3、呼气，举起双手，抱头。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。这里，需要特别说明的就是瑜伽呼吸节奏的把握，要均匀缓和的进行呼吸哦!
犁式变式
做法
1、平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。
2、左腿屈膝，左脚掌放于椅上。这里提醒一下大家，一定要找一张适合自己的椅子，不要太软，不要太高。
3、当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。
4、呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。
结语：综上所述，可以有效塑形的瑜伽动作有很多，但是，不坚持练习是不会有效果的。今天，我们和大家分享了不少的塑形瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的减肥塑形，对提高专注力也有一定的帮助。