腿太粗会影响我们的身材比例，给人一种又短又粗的视觉感受。如何瘦腿呢?今天，我们和大家来分享一些瘦腿瑜伽，坚持练习瘦腿瑜伽动作就可以帮助我们有效的减掉腿部的赘肉，让我们的大腿更加纤细，让我们的腿部线条更加优美。
瘦腿瑜伽的练习非常简单，贵在坚持。大家在进行瑜伽练习的时候一定要坚持练习哦!另外，每天总是在同一时间点练习瑜伽也会让肌肉记忆效果更加出色，更有利于瘦腿。
伏身肘撑
练习步骤
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。
这一姿势可重复练习多次。
仰卧抬腿
练习步骤
仰卧抬腿练习起来并不难，需要注意的是，练习的时候一定要注意每一个动作的停留时间，越长越好，可根据自己的实际情况而定。
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。
做完动作之后，将我们的身体放松，回到起始动作，稍作休息之后，换另一条腿进行练习。练习十次左右。
叉腿
练习步骤
挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。
练习到这里的时候，我们会感到自己的大腿内侧有被拉伸的感觉，这时候，就缓缓地收回姿势，换另一条腿进行练习。
左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
前抬腿
练习步骤
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。
吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。
反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
练习瑜伽的好处还有哪些
1、调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
3、修心养性
练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。
4、改善肌肤松弛
随着年龄的增长，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。
颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。
闭口，用力的鼓起我们的脸颊，保持几秒钟的时间。然后用力的收缩我们的嘴巴，就像亲吻一样的姿势，同样保持数秒。经常练习瑜伽能起到改善皮肤松弛的作用。
而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
5、缓解肌肉僵硬
随着生活节奏的加快，我们很多的办公人士每天都处于非常紧张的状态下，长期下来就难免会产生一些皱纹，或者皮肤变得越来越松弛。
这和我们平时的生活习惯有一定的关系，我们应该时常微笑，这样对缓解面部僵硬也有一定的效果。
对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
6、解决暗黄肤色
瑜伽中的全身动作，比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题，令皮肤更加红润而有光泽。
瑜伽是专为面部肌肉新生，如果不坚持练习，就会产生萎缩，这就是为何要做一些小练习而不让它衰老。
瑜伽会使皮肤恢复生机，有利于细胞再生，改善血液循环。
瑜伽能够把身体相关因素联系到脸部，当肌肉部位停止运动后就会萎缩。所以，练习面部瑜伽，你的身体就能保持健康。
7、特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
减肥瑜伽练习
1、踮足伸臀
怎么练习
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。
2、伸展式
怎么练习
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。
3、肩桥式
这是一组非常适合我们在床上进行练习的放松瑜伽动作，坚持这一式的练习可以使我们的臀部得到有效的锻炼，另外对瘦腰也有一定的功效。
怎么练习
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。
吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。
4、坐姿举臂
怎么练习
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。
呼气的同时将我们的手臂缓缓地放下，重复练习十次。练习的过程中要注意将我们的后背挺直，不要出现含胸驼背的现象。
5、站姿前弯
怎么练习
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。
简单的瘦腿瑜伽动作
坐姿前弯
怎么练习
这是一个坐姿动作，我们在练习这一动作的时候要尽量的把握好呼吸的节奏，不要张口呼吸。
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。
再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。
犁式
怎么练习
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。
然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。
婴儿式
怎么练习
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。
骆驼式
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
骆驼式不仅可以使我们的肠道更加有活力，坚持练习骆驼式还可以提升我们的身体柔韧性，非常适合我们的久坐人群练习。
肩倒立式
姿势要点
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
结语：以上就是关于瘦腿瑜伽的全部内容了。想要瘦腿的朋友不妨跟着上述瑜伽动作进行练习，坚持练习就会有很好的瘦腿效果哦!另外，我们提醒大家在练习瘦腿瑜伽的时候不要为了追求动作的标准化过分的拉伸肌肉，以免发生肌肉拉伤。