练习瑜伽的好处很多，通过瑜伽练习，可以让我们的身体肌肉得到很好的舒展，对雕塑曲线有着不可替代的作用，而瑜伽呼吸可以让我们的身心达到和谐平衡的状态，练习一段时间你会发现自己的心态有了很大的调整，会变得更加平和，另外面部五官也变得更加和谐。
如果你想为自己做一些积极的改变，不妨从练习瑜伽开始吧!而坚持瑜伽练习则会让你由内而外，散发出迷人的魅力。
桥式
step1
双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
step2
以我们的手掌心以及双脚作为支撑，吸气的时候将我们的臀部缓缓地向上抬起。练习的时候要尽量保持与我们的腿内侧平行哦!
step3
将两只手妨在腰后，以手肘作为支撑，将我们的肩部向后收紧，练习的时候注意保持我们的身体平衡，轻轻地深呼吸，保持姿势五秒。
树式
step1
站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。吸气时身体向左侧弯，呼气时向右侧弯。
脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。
step2
保持上述姿势三到五秒的时间，然后做个深长的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。注意保持我们身体的平衡性。
也许你在练习这一步骤的时候，会感受自己的柔韧性不够，建议你将脚掌置于膝盖外侧即可。练习的时候要注意调整呼吸。
单腿半桥式
step1
单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。
cobbler式
step1
坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
step2
上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。
step3
腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
新月式
step1
树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。
step2
右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。
练习瑜伽的三个好处
第一：瑜伽可以美体养身
瑜伽可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效。
增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第二：瑜伽可以为我们减压养心
练习瑜伽都可以帮助我们解压，这是大家都知道的，是不争的事实。现代社会压力巨大，练习瑜伽可以帮助我们缓解压力。
还可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
第三：瑜伽可以调理养颜
瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
塑形瑜伽练习
伸展式
练习步骤
依然以下犬式作为起始动作。
吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
缓缓地弯下我们的腰部，将我们的手臂绕过膝盖，手轻轻地放在我们的脚面上，保持这一式数秒的时间。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，坚持练习能够有效塑造大腿线条。
颈脖拉伸
练习步骤
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
向右转动头部，吸气。
向后转动头部，呼气。同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
武士式
睡前练习武士式可以有效的改善我们的失眠，不仅如此，这一式对促进血液循环，改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!
新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。
右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。
手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。
眼镜蛇式
俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向 吸气还原。
眼镜蛇式瑜伽功效
增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环。
塑形瑜伽动作
肩倒立式
仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。
吸气，抬起腿与地面垂直。
呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不宜。
肩立式功效
滋养双腿、脊柱、颈部、腹部。
坐式侧扭腰
练习步骤
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
三角式
三角式的练习可促进我们的肠道蠕动，使我们的肠道排毒功能更加的强大，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的肌肤。
两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式
弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性。
当然，初学者在进行这一式的练习时候，还需要注意我们的动作幅度，不要误以为动作幅度是越大越好，动作不宜过大，舒展了身体即可。
卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。
嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
结语：综上所述，坚持练习瑜伽就帮助我们有效的矫正形体，如果你对自己的身材有不满意的地方，不妨来练习一下瑜伽吧!通过瑜伽练习就让我们的身体做一些积极的改变哦!今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家可以坚持练习哦!