大家应该对瑜伽都不会感到陌生吧!练习瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽，练习理疗瑜伽动作对呵护女性健康有着很大的好处，下面，我们就一起来学习一下吧!
首先是束角式的练习，练习束角式对柔韧性有一定的要求，刚练习的时候可能会有一些难度哦!要坚持哦!
束角式
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2
深吸气，抬起头。延伸我们的脊椎，呼气的时候将我们的上半身向前弯曲。尽量让额头与地面相互接触，保持动作60秒的时间。
tips
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
吸气的时候将双臂向上缓缓地举起来，注意拉伸我们的脊椎，呼气，将腹部，肩部以及头部向右侧转动。两手合十，调整呼吸，眼睛向右看。
tips
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
step1
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意
一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
简单的理疗瑜伽练习
蜥蜴式
功效
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4
呼吸平缓，保持10-15秒。
注意
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意
注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2
吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3
呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
注意
“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
人人都可练瑜伽
在这个几十平方米的健身房里，有十几岁的青少年，也有七十多岁的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。
瑜伽使身体舒缓地伸展，简单易学，无需器械，不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。
即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要做到你能够达到的位置就行了。
老师说：“虽然每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫自己感到不舒服。”
不仅如此，瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。
可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。
重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓;瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。
虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。
瑜伽可以排毒
我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。
提高身体的柔韧度
大多人士认为，利用最新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。
部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。
每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。
无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。
瑜伽可以促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。
血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。
比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。
结语：综上所述，练习瑜伽就可以帮助我们调理身体，以上就是关于理疗瑜伽的全部内容了，我们希望大家可以通过上述动作的练习可以变得更加健康。另外，我们也提醒大家，练习瑜伽需要我们的长期坚持，坚持练习才有效哦!