想要减肥的朋友不妨来学习一下减肥瑜伽，减肥瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的减肥塑身，还会帮助我们调理身体，让我们的身体机能得到有效的提高。那么，简单的减肥瑜伽动作有哪些呢?减肥瑜伽应该怎么练习呢?
下面， 我们就和大家从简单的瑜伽动作开始练习吧!练习蝙蝠式是一个很好的选择，蝙蝠式比较适合我们想要瘦腿的朋友。
蝙蝠式
次数：2-3次
强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。
坐姿，将我们的两手置于身体后面，用手支撑起我们的身体，双腿尽量往前舒展，保持我们的身体平衡，展开手臂。
将我们的双手置于脑后，两手保持交叉的姿势，将我们的腰背保持挺直的状态，放松数秒的时间，调整呼吸的节奏。
呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。
上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。
point
双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。
推摩式
动作分解
端坐，放开我们的双腿，将我们的双腿向上延伸，保持挺直的状态。，手指相互紧扣，调整呼吸，保持姿势。
呼气，腰向前弯，上身向前倾。
向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效
对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!
蜂雀式
端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。
瑜伽小贴士——吃什么菜可以减肥
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物,维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。
这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化,防止大便干燥。
生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，白菜的通便效果很好。
萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。
萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。
萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。
豆芽
这里豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。
尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎等，提高大脑功能。
冬瓜
冬瓜是一个热量很低的食物，而且冬瓜可以很有效的帮助利尿消肿，所以在减肥的时候是可以多吃的。
简单的减肥瑜伽动作
抓腿伸展
次数：3-5次
能够促进我们腿部还有臀部的血液流通，增强我们的消化功能，有效的排毒瘦身。
仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。
缓缓地抬起我们的右腿，使之与地面保持垂直的状态，将两只手搭在膝盖的位置上，放松身体，保持均匀的呼吸节奏。
呼气，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，尽量让我们的头部靠近我们的膝盖。
point
抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。
站姿前弯
练习步骤
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。
坐姿前弯
坐姿前弯的练习对我们的即可也是非常有好处，这样的练习可以让我们的身体机能得到有效的提高，非常适合我们的初学者练习。
练习步骤
坐姿前弯的练习要注意瑜伽呼吸的节奏，这一姿势其实非常的简单，但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯。
同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。
上下抬腿
练习步骤
躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。
吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
半月式
练习步骤
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
勇士式
练习步骤
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
减肥瑜伽动作练习
1、扭头及膝式
步骤
坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。
左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。
要点
练习的时候要感受自己的身体变化，尽量让我们的动作舒展开来。
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。
2、船式
步骤
并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。
保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
要点
练习这一姿势要保持我们的拳头紧握，注意绷紧我们的肌肉，呼吸要有节奏感，吐气的时候要放松全身。
功效
放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
3、腿旋转式
步骤
仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点
头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效
增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
练习瑜伽的好处还有哪些
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
结语：综上所述，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，还有其他的理疗功效哦!通过一段时间的肥瑜伽的练习，相信我们的身体会变得越来越强健。今天，我们和大家分享了不少的减肥瑜伽动作希望大家可以有所收获。