不规律的工作会让我们的肠胃健康受损，长期肠胃不适就很可能会引起便秘。便秘怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，大家坚持练习就可以有效的调理肠胃，告别便秘困扰。哪些瑜伽动作可以调理肠胃呢?
下面，我们就和大家从蛇扭转式开始今天的理疗瑜伽练习吧!练习蛇扭转式可以通过扭转，刺激我们的腰部器官，从而实现调理肠胃的目的。
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
当然，如果你的身体柔韧性很不错的话，你可以尝试着去看我们的后背，这样会让我们的练习效果更加出色。大家要坚持练习哦!
骑马式
做法
向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。
在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。
其他功效
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
腹部按摩功
腹部按摩功也是一种调理肠胃的好姿势，每天睡前练习五分钟就可以帮助我们有效的调理肠胃健康，有效的预防和治疗便秘症状。
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。
一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。
弓步移动式
作用
促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。
练习方法
双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。
练习这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏放慢一些，对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。
吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。
注意
身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。
猫伸展式
作用
帮助伸展背部，促进形成最佳胎位，有效的治疗便秘。
练习方法
这是一个跪姿练习，练习的时间不应该太长，大家点到为止，练习的时候不要抠细节。
双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打开肩胛骨。
吐气的同时低下我们的头部，注意背部向上，使我们脊椎呈现弓形，吸气的同时将我们的背部拉直，这一动作重复12次即可。
注意
如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。
瑜伽饮食——想要清肠通便吃什么好
1、米汤蜜蛋花
将一份热米汤准备好，然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋，这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议，这种便秘食疗方法最好能够在每天早上起来的时候服用，效果更佳。
2、木耳鹌鹑蛋
将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好，将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时，然后将木耳洗干净之后放入锅中，加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋，然后一起炖煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的时候吃一次。
3、芝麻粥
将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好，将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟，将粳米和清水一起熬煮成粥，大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜，搅拌均匀煮熟之后就饿可以了，每天早晚的时候各吃一次。
前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
弯腰的时候尽量使我们的呼吸节奏不要改变，坚持这样的练习可以帮助我们很好的滋养肠道健康，解决便秘问题。
呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。
其他功效
有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
婴儿式
作用帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。
练习方法
由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。
手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。
注意
怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。
推强式
作用帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。
练习方法
面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。慢慢向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。
后退时，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。
注意
如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。
船式
坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。
调整呼吸，使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸，呼气，同时将上身向后仰，抬起腿部，注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话，也可以只抬起一条腿来完成这个动作。
将我们的小腿与地面保持平衡，放松我们的身体，将我们的掌心保持和地面平行，缓缓地呼气，保持动作6秒左右。
瑜伽常识——教你润肠通便
一、养成良好的生活习惯
少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。
二、改变饮食习惯
按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。
多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
三、积极食疗和按摩保健
羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃。
另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。
练瑜伽排出毒素与胃气体
通过瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
注意收缩腹部，弯曲右边膝盖，将两只手交叉环抱住膝盖，尽量将膝盖向胸口的位置压。
右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
桥式
仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。
手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。
保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。
俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。
保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
释放胃部紧张
可以腹部放松运动，梳理肠胃。
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
将我们腹部继续保持收缩的状态，同时保持我们的臀部和腿部紧张的状态，放开我们的双手，右手按住右脚脚裸。
左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
下蹲式
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。
弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。
呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。
重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。
蝗虫式
步骤
俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
结语：关于如何运用瑜伽调理肠胃，我们就介绍这么多了。其实，练习瑜伽的好处还有很多，只要我们坚持练习瑜伽，就可以帮助我们美体塑形，改善身体机能，告别便秘的困扰。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，希望可以对大家有所帮助。