练习养生瑜伽的好处在于调理内脏和调节心态两个方面，坚持练瑜伽可以修身养性，帮助我们益寿延年。练习养生瑜伽的朋友越来越多，通过简单的养生瑜伽动作的练习就可以有效的实现养生的目的。今天，我们就和大家一起来了解一下养生瑜伽的练习方法。
说到如何练习养生瑜伽，其实和其它的瑜伽动作练习一样，练习养生瑜伽也需要将结合不同的姿势进行练习，坚持练习就可以达到很好的养生功效。
三角式莲花坐
练习步骤
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
深吸气，两手合十缓缓地向上举起，使之高过头顶，吐气，分开手掌，使之从身体两侧慢慢的滑落。
无论是哪个瑜伽动作的练习都需要注意我们的呼吸与动作的配合，这一点我们已经强调过很多次，希望大家可以理会到其中的深意。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
莲花逍遥式
“莲花逍遥式”是一个坐姿练习，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的促进肝脏的排毒功能，建议大家多加练习哦!
准备一张瑜伽垫，端坐，右腿伸直，弯曲左腿，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，瑜伽呼吸三到五次。
然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。
推肝经式
你知道吗?大腿的内侧有三条经络，靠后的是肾经，靠正面的是脾经，中间的当然是肝经了。
那么，我们说的推肝经，肝经的位置到底是在哪里呢?其实就是在我们的大腿内侧，非常好找的哦!
坚持这样的练习可以有效的缓解缓解我们的肝脏不适，有助于我们的肝脏排毒，非常适合我们的久坐人群进行练习哦!
坐下，伸右腿，左腿平衡，双手交叠，从大腿根部肝经的位置用力向前推，直到推到膝关节，这样反复推动。然后换另一边。
可以隔着衣服推，也可以涂些精油，只要坚持每晚推一推。
移膝式
两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
将双手换换的向后舒展，注意保持我们的身体平衡，进行深长的瑜伽呼吸，将身体向一边歪斜，还是要保持身体平衡，反复呼吸数次即可。
慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。
动作效果
1、通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。
2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。
瑜伽练习的注意事项
1、不要急于马上入浴
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。
洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
2、练瑜伽前后一小时不要进食
瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的，练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食，否则我们的练习将是一种伤害。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽
入浴前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
4、瑜伽的练习不能只做单边
若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
5、用鼻子呼吸
正常情况下，我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的，这对我们的健康非常有帮助的。
也可安定神经，让身体更健康,呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。
勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
6、不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
7、体式以柔韧伸展平衡为主
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
8、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为身体恢复打下良好基础。
简单的养生瑜伽练习
脊柱转动式
练习步骤
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
扭转式
练习步骤
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
牛面式
双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。
右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。
瑜伽饮食——吃哪些食物可以长寿
大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
米
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。
日常生活中经常喝粥对我们的健康非常的有益，粥含有丰富的营养价值，而且可以根据不同发口味做出不同的口感。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。
很多老先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
养生瑜伽动作
门闩式
门闩式的练习可以帮助我们很好的调理身体，有促进身体循环的作用，建议大家多加练习。
单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。
注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧重复练习。
动作效果
1、通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。
固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉。
2、坚持这一式的练习对滋养我们的腰部器官也有着非常好的功效，建议久坐人群多加练习这一式。
注意事项
1、上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。
2、为了尽量地拉伸肋部，手要尽量发力。保持姿势，瑜伽呼吸三到五次。
拉伸式
将我们的腰部挺直，端坐在椅子上，用左手去握住椅子的右边，尽量使之接触到腿外侧，将我们的右手向上延伸。
吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。
呼吸的时候，注意保持我们的上半身是直立的状态，不要发生任何的歪斜哦!这对我们的瘦腰会非常有帮助的。
接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。
结语：关于养生瑜伽，我们就介绍这么多了。不同于其它的养生运动，练习瑜伽不仅可以调理身体，还可以净化我们的心灵，帮助我们调整心态，让我们以更加积极的状态去面对新的生活。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助。