睡前瑜伽健身操是睡前瑜伽的一种，睡前练习几分钟的瑜伽健身操可以帮助我们有效的改善睡眠质量，不仅如此，坚持练习还有很好的养颜的功效。那么，睡前瑜伽健身操都有哪些呢?睡前瑜伽健身操应该如何练习呢?
下面，我们就和先大家一起来学习四组简单的瑜伽健身操吧!练习这四组简单的瑜伽健身操可以帮助我们有效的改善身体素质。
健身操一
1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.脚底要尽量的向里收缩，尽量的舒展我们的腿部肌肉，保持姿势数秒的时间之后，再将我们的姿势慢慢的还原。
效果
可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
健身操二
1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。
效果
这一组的瑜伽健身操的练习可以帮助我们排清身体的浊气，帮助我们有效的排毒养颜，坚持练习还可以帮助我们改善颈部的曲线。
健身操三
1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
效果
有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。
健身操四
1.平躺在床上，双脚打直。
2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
4.头部往右边看，数5秒后换边。
PS
这个动作要在空腹时做。
效果
可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
睡前瑜伽健身操
虎式
功法
开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。
蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
婴儿式
跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。
手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。
沉肩的时候要注意调整我们的呼吸，要尽量让我们的姿势舒展开来，坚持动作60秒左右。练习的时候要注意保持身体平衡。
展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
卧姿束角式
仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。
穗式
坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。
左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。
右手臂缓缓地向上举起，使之与我们的右耳相互贴近，将脚趾向内勾起，深呼吸，将身体向前弯曲即可。
保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。
睡前练瑜伽的注意事项有哪些
洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
练习之后不要马上洗浴
针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。
流汗并不是我们的唯一目的，借助流汗进行调息等训练增强我们的汗腺和皮脂腺的分泌，从而使得我们的气血运行更通畅才是最终目的。
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。
因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
避免穿/佩戴饰物
避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
练习场地不宜太硬或太软
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。
健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
体位练习时动作要缓慢
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。
初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
简单的睡前瑜伽健身操
勇士式
俯卧，腹部着地。
双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度。
上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地。
双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
睡前瑜伽的饮食原则
1、主要原则
分量少、品质高。首先不能暴饮暴食、否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲、要意节制。
2、要慢慢仔细的咀嚼食物
对于瑜伽的食物、我们不做过多的要求、因为随着练习深入的进行、瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好、慢慢具有良好的饮食习惯。
对于希望靠瑜伽减肥的朋友、可以结合减肥食谱的应用、但是要以瑜伽食物要求为根本原则。
另外、有很多学员喜欢补钙、希望可以借此长高、这是一个误区、适当的补钙可以、但是大量补钙会导致骨骼过早钙化、钙沉积过多也是不好的。
3、多吃蔬菜水果
建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果、肉类少吃、提供必须的营养即可;尽可能吃新鲜而生的食物、不吃太烫或太冷的东西;酒精有损健康、而且会阻碍瑜伽的进步。常吃大白菜就是很好的选择。
4、避开刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”、在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性、并且含有咖啡因。
提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒、以及任何具有强烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。
如果消耗过多刺激性食品、它将刺激内分泌和神经系统、使大脑激动起来、从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
5、丢掉压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。
压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
6、选择愉悦心灵的食物
称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。
7、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同时也不会阻碍营养健康的摄入、至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐可以吃点清淡的、蔬菜要占大部分;
8、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽、由于工作学习忙、根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时、可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼、还省去事后弥补。
结语：关于睡前瑜伽健身操，我们就介绍这么多了。练习睡前瑜伽的好处很多，不仅可以有效的美容养颜，还可以调理身体机能，让我们越活越年轻。当然，练习睡前瑜伽还需要注意下安全问题哦!