经期如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的经期瑜伽动作，练习经期瑜伽的好处在于帮助我们的女性朋友调节生理期，有效的呵护女性健康问题。那么，经期适合练习哪些瑜伽动作呢?经期瑜伽应该如何练习呢?
其实，适合经期练习的瑜伽动作有很多，但是，练习经期瑜伽需要注意的事项也不少哦!大家在练习经期瑜伽的时候还需要根据自己的身体素质进行练习。
跪姿后倾
动作分解
跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上。
背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。
呼气，将我们的身体慢慢的向后靠拢，手臂置于身体后面，支撑我们的身体。背部要慢慢的向后仰，练习的时候要注意调整呼吸。
祈祷式
动作分解
双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。
功效
祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。
伸展式
动作分解
伸展式也是一组很好的经期瑜伽动作，练习经期伸展式可以帮助我们舒展四肢，改善经期不适的症状，练习的时候要注意保持身体平衡哦!
身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽。
吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
靠墙三角式
功效
选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作
背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。
左脚脚后跟贴墙。吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
这时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸，起身，换方向。
脊柱扭转
动作分解
人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳。
然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。
这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。
被动式后弯
双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在嵴椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。
虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。
深吸气的时候将我们的右腿向后舒展，腰部缓缓地向下沉，吐气的时候将我们的肘关节弯曲，收回右腿，延伸我们的腰背。
可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
经期练瑜伽让你身心舒畅
弓式
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
吉祥式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效
舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
束角式
动作分解
人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对。
开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。
前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。
坚持练习瑜伽的好处有哪些
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。
血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。
比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。
2、排毒
我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。
3、提高身体的柔韧度
利用最新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。
部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。
每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。
无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。
4、调理生理
达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
5、消除紧张
平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
6、修心养性
厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
7、特别功法
特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
8、助你更加挺拔自信
练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。
经期如何练瑜伽
眼镜蛇式
眼镜蛇式的练习可以有效的改善我们的脊椎健康，帮助我们有效的实现排毒养颜的功效，对调理生理期也有一定的帮助。
俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。
双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
伸展半桥式
做法
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
轮式
动作
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化，要注意保持身体平衡，另外，练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样，我们的经期瑜伽才会更加有效。
调理作用
促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
经期练瑜伽注意这四项
一、情绪调理
在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。
在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。
如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。
也可以念诵瑜伽音流“啊”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。
二、饮食注意
以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。
禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。
三、环境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。
四、瑜伽体式练习
以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。
头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。
可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。
结语：以上就是关于经期瑜伽的全部内容了，经期练瑜伽的好处其实还有很多，这里我们就不一一细说了。练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的调理生理健康，还可以帮助我们美体塑形。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。