失眠的危害很大，如何缓解失眠问题呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作，通过练习这些瑜伽动作，可以帮助我们有效的解决失眠问题。哪些瑜伽动作比较适合睡前练习呢?睡前瑜伽应该怎么练习呢?
下面，我们就和大家一起来了解下吧!其实，睡前瑜伽的练习非常简单，以下是睡前瑜伽教学，大家可以跟着动作分解步骤进行练习。
猫式
练习步骤
俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地，将我们的臀部缓缓地向上抬起，同时将我们的胸部以及下巴都轻轻地贴近地面，舒展我们的手臂，保持这一姿势数秒的呼吸时间。
右弓步式
练习步骤
起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。
前屈伸展式
相信大家对于前屈伸展式都很熟悉吧!前屈伸展式的练习可以促进全身的血液循环，让我们的气色变得更加红润，坚持练习可以有效的改善睡眠。
练习步骤
继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。
手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
鹆王式
动作要领有右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
深吸气，将我们的右手慢慢的向上抬起来。身体向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
加强左弓步式
练习步骤
接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。
腿旋转式
步骤
仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点
头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效
增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
瑜伽饮食——失眠应该吃什么
苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
红枣
红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
睡前瑜伽练习
婴儿放松式
练习步骤
接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。
双手攀足
练习步骤
这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
头到膝式
功效
拉伸腿部肌肉。
动作要领
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
呼吸在我们的瑜伽练习中是非常重要的内容，练好瑜伽呼吸会让我们的练习事半功倍，所以，我们在进行睡前瑜伽的练习时也要注意呼吸的调整哦!
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
练习完这一整套动作之后，要感受一下我们的身体变化，练习瑜伽不是参加比赛，我们不必要将每一个动作都做个淋漓尽致，只要使身体得到适当的锻炼就可以。
三角式
睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助，通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，有美容排毒的功效。
动作要领
上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。
两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。
拱桥瑜伽
练习步骤
躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
顶峰式
双腿跪坐，调整呼吸。双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。还原，跪坐放松，调息。
如何练习睡前瑜伽
肩关节拉伸式
做法
端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。
坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，将上半身保持挺直的状态，抛空杂念，准备进行下面的动作练习。
左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上班带来的臂膀痛有所缓减。
跪坐后仰
练习步骤
跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至最大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。
身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。
金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。
身体慢慢向相反方向转去，维持到最大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。
两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为最佳。
跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。
坚持这样的练习可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!
仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法
躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀
微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。
结语：关于睡前瑜伽，我们就介绍到这里了。随着社会压力的增大，我们的睡眠问题越来越严重了，关于如何缓解失眠问题，我们今天和大家分享了不少的睡前瑜伽动作，希望大家坚持练习，练习瑜伽帮你解决失眠问题。