烟草对我们人体是没有任何好处的，因此一定要远离烟草，这样身体才不会受到伤害。很多戒烟者都要研究怎样戒烟，其实戒烟的方法以及科学的戒烟步骤有很多，我们所要做的就是选择合适自己的，今天就介绍一些简单的戒烟技巧以及告诉大家吸烟会引起哪些疾病。
越来越多的人都加入了抽烟的行列，有时借酒消愁，有时工作需要，有时无聊装酷，这样对身体根本毫无益处，反而会伤害身体，引来多种疾病，希望下文讲解的内容可以让大家知道怎样戒烟。
戒烟的方法都有哪些
1.在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟
这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。
你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
2.分析你的吸烟习惯
把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。
花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
3.下定决心，永不再回头
把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
4.在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西
嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。
此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。
例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
5.你要享受不吸烟的乐趣
别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
6.在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料
当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。
记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食。
吸烟会引起哪些疾病
1、肺癌及多种恶性肿瘤
90%以上的肺癌因吸烟引起，吸烟者肺癌发病率为不吸烟者的18倍。吸烟还可引起口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、白血病，以及女性宫颈癌、乳腺癌等。
2、慢性阻塞性肺病
烟雾中的烟焦油和其它有害物质长期刺激呼吸道，使吸烟者极易患慢性支气管炎、哮喘、肺气肿，最后导致慢性阻塞性肺病、肺心病。
吸烟者中患慢性阻塞性肺病的比率比不吸烟者多3-5倍。 吸烟量越大、吸烟时间越长、开始吸烟的年龄越早，患慢性阻塞性肺病的危险性越大。
3、心血管病
烟草中的焦油、一氧化碳等多种有毒物质，可损害心肌和血管壁，引起胆固醇代谢紊乱，高密度脂蛋白缺减，导致高血压、高胆固醇血症、动脉硬化等疾患。
吸烟可使血液粘稠度增高，促使血液形成凝块，降低人体对心脏病先兆的感应能力，最终引发冠心病、心脏性猝死。
4、脑血管病
吸烟可增加脑出血、脑梗塞和蛛网膜下腔出血的危险。 我国吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2-3.5倍，男性中风病人中90%以上是吸烟者。
5、消化系统疾病
吸烟可引起消化性溃疡、胃炎和食管、结肠疾患， 尤其会引起消化性溃疡。
6、内分泌疾病
每日吸烟20支，可使糖尿病危险增加1倍。吸烟还促发甲状腺疾病。
7、口腔疾病
轻者口腔异味、黄牙，重者可引起唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染等。
8、眼科疾病
可引起中毒性视神经病变、视觉适应性减退、黄斑变性、白内障等。
戒烟常识
一、要知道吸烟其实是一种疾病
吸烟成瘾的烟民实际上就是病人。病理生理学研究已经证实，吸烟成瘾的实质是尼古丁依赖，世界卫生组织已经将此作为一种疾病列入国际疾病分类。
二、摆脱尼古丁不能单凭意志力
许多烟民都有戒烟失败的经历，并且把原因归结于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依赖作为一种疾病，不能单纯地依靠意志力。
吸烟者一旦对尼古丁成瘾，则每30-40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁的稳定水平。
达不到这一水平时，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁，其感觉与戒断毒品类似。因而，只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。
三、吸烟影响健康是长期的过程
专家指出，吸烟是患许多疾病的危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官。
由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才会出现，这也造成疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。
四、想好了戒比仓促上阵成效好
戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则强烈的戒断症状，包括生理反应和对香烟的渴求会使人难以忍受。
犹豫之后，可能重新吸烟，并得出戒不掉烟了的结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。
六、戒烟也要寻求医师的专业帮助
寻求专业医师的帮助是科学的戒烟方式。鉴于吸烟的慢性高复发特性，医生也要用管理慢性疾病的方法来帮助吸烟者。
没有医生介入戒烟工作，失败的可能性远远大于成功的机会。如果医生在戒烟工作中发挥的作用能够被社会广泛认可，那么更多的吸烟者将从中获益。
五个戒烟步骤
第一步、制定一份戒烟承诺书
列举出吸烟的利弊清单，贴到一个醒目位置，时刻的提醒自己，并且记录自己一周的吸烟情况，包括具体的时间，地点，和谁一起吸烟的以及当时的心情，之后对家人朋友开“发布会”，希望得到大家支持和鼓励。
第二步、熬过2周痛苦
戒烟第一天，找点有意思的事情做，接下来几天，心态放松，烟瘾来袭时深呼吸15次，喝杯凉水，刷牙洗脸等，第五，六天，“犒劳”一下自己，可买小礼物，吃一顿，戒烟第二周，不能放弃，强化斗志。
第三步、找到3个帮手
家人做到“监督员”，同时向成功戒烟者取经，到有戒烟门诊的医院寻求医生帮助。
第四步、拒绝4种诱惑
少去吸烟场所，尽量婉拒各种聚会，坚决拒绝别人递的烟，在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌。
第五步、克服5大难关
非常渴望吸烟时马上分散注意力，找替代品进行缓解，心情不好时，深呼吸，出门走走，不能集中注意力，可适当减负一周，睡不着时可温水泡个澡，注意规律饮食起居。
在此提醒，实用戒烟法可试试干戒，中医针灸戒烟，心理支持和行为疗法，戒烟药，戒烟糖，戒烟贴，转移注意力法等。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对吸烟会引起哪些疾病以及戒烟的方法步骤都有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。吸烟有害健康，我们一定要远离烟草，这样身体才会更加的健康长寿。