学习太极拳的人都知道，太极拳的核心是以腰为主宰，练习太极拳的好处是强身健体，增强体魄。我们今天谈谈不符合太极拳特性的“转腰法”，太极拳的特点柔和缓慢，下面随着太极资料练习一下吧!
浅谈不符合太极拳特性的“转腰法”
学习太极拳要以腰为主宰，灵活的锻炼腰部，并且要训练腰部力量，这样才能做到节节贯穿。
现代很多太极拳书籍和太极拳前辈都说太极拳的所有动作均是由“转腰”所引起的，练太极拳者中有传统师承的人绝大多数也都是这样认为的。
但是现在太极拳界中不同群体的人具体如何“转腰”却是不同的，这就反映现代太极拳界中的不同群体对于“转腰”有各种不同的具体概念。
练习太极拳是个循序渐进的过程，常练太极拳能提高大脑思维能力，太极拳是一项灵活转动的运动。
其中有很多人将太极拳的“转腰”理解为是以腰脊为轴转动躯体，理论上的权威根据主要就是古代太极拳经典拳谱中的“腰似车轴”这一句话。
这种“转腰”，具体地说，当一侧肩胯以脊骨为轴向后转的同时，另一侧肩胯则以脊骨为轴向前转。例如揽雀尾左掤，右手提至与肩同高与左手形成抱球时，右肩胯是以脊骨为轴向后转，同时，左肩胯则是以脊骨为轴向前转。
又例如右搂膝拗步转左搂膝拗步，当右手向右后捋、左手向右摆时，右肩胯是以脊骨为轴向后转，左肩胯则同时是以脊骨为轴向前转。于是在一套拳中，身体就象是五、六十年代之前可以见到的货郎鼓，不断地以脊骨为轴转来转去，不同的只是各人转动的幅度大小而已。这种“转腰”在各地公园晨练太极拳的人群中是很普遍的现象，也是与音像制品中常见的。但是应该认识到这种“转腰”法是不符合太极拳特性的，或者说，这种“转腰”法就太极拳而言是错误的。
转腰法在太极拳中非常重要，占据核心地位，学习太极腰功可强身健体，增强体魄。
为什么这样说呢
因为这种货郎鼓似的“转腰”不可能促成和引起太极拳的诸多手脚动作，也不符合太极拳的武术要求。比如太极拳的“转腰”应该符合“沾粘连随”的需要，要能够发生让前方别人之攻击落空的作用，然这种货郎鼓似的“转腰”没有这种效果。
因为在武术搏斗中，当别人无论是从正面、反面、侧面攻击自己，如果自己身躯的中轴被对方攻击力量的方向线穿过并且身体的重心垂线也被攻击到了，对方的攻击就可能会成功。
所以自己身躯的中轴部位与重心垂线是别人攻击的焦点。但是，这种以脊骨为轴转动身体的“转腰”法，不论如何转动，身躯的中轴部位始终还是在原处;另外，身躯以脊骨为轴转动，实际上身体的重心垂线往往就是在身躯的中轴部位，那么，当对方攻击自己，往往自己身躯的中轴部位被攻击到时，重心垂线也就被攻击到了，自己就必然与对方发生顶抗，这种情况下如果对方的力量大于自己，对方的攻击就必然成功。
由此可见这种货郎鼓似的“转腰”是不可能实现太极拳之“沾粘连随”的，更谈不上太极拳之“引进落空”，所谓“以弱胜强”更是无从谈起。而且这种“转腰”，一侧肩胯的外侧必然朝向了前方的攻击者，自己明显形成了“背势”，往往给了对方可乘之机。由于这些弊端，这种货郎鼓似的“转腰”自然应该认为不符合太极拳的特性了，或者说对于太极拳而言是错误的了。
练太极腰功的要领
一、扎扎实实练好基本功
在太极拳功法中，腰功重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。
二、以中正为本
太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要。而这一切，都要以上体中正为根本。
只有保持上体中正，才腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压，也才能保证腰的灵活。因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔共正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有“额外负担”，以便随时发挥其”主宰”作用。
三、正确把握旋转度
太极拳拳势中以腰为主的旋作，除脚下旋转90度以上的旋转外，通常其旋转度均为45度以内如此既符合腰的生理动量，也符合太极拳注意松腰和内动要领。
在以腰为主的旋转中，需要提出的是腰胯之间的动系，即，转腰只可随上下一线而摆胯，决不可扭胯。胯与腰保同一条中轴线上，腰与尾间也在同一条中轴线上，除此若出现胯歪扭，便容易造成肌肉紧张，甚或关节扭伤。
四、以意领动腰在先
太极拳以意领动，意想什么，领什么?笔者认为在学练太极拳相当一个阶段，应该注重在意腰动在先，而逐渐形成有意无意皆动腰。李德印老师在讲解捋式即要求大家“腰要领先一些”。
太极拳转腰功的重要作用
太极拳的拳论有“上下九节劲，节节腰中发”，“腰脊为第一之主宰”，说明太极拳是以腰为力点。太极拳的“沾连粘随”是“不先不后”地“随人而动”，从而身躯能够象水上葫芦既有浮力又没有顶抗那样最大限度不接受对方攻击的力量。
这样，“以胯为轴”转动的身躯为了保证这样的效果，自己的两胯就必需象是浮置似的放松，从而可以象润滑的轴承那样借人之力灵活地被动而动，而为了被动而动更灵活，太极拳的转腰还必需由自己所控制的由脚而起的“四两”之劲力发生恰到好处的主动的促进作用。
太极拳运用的力学原理符合牛顿力学，其每个点的力量都很均匀，这对身体的平衡有很大的作用。
但是，这“四两”劲力不能作用在作为转动轴的这一胯。因为如果这样，就是杠杆的力点与支点相重合了，对身躯的转动，“四两”的小劲力必然不够，要能起到促使身躯转动，主动的劲力就必然会较大，或者说身躯转动的主动成分就必然较大。
这样就很难合拍地“不先不后”地灵活地“随人而动”，身躯就很可能会接受到对方攻击的力量。
而且，胯对转身发生力点作用，这一胯就很难放松，这一胯的“随人而动”的灵活就必然会受到影响。可见促使身躯转动的劲力是不能作用在作为转动轴之这一胯的，不然就是错误的。
太极拳的内劲运转需要通过腰脊来带动四肢，身法主要是腰脊中正不偏，如果出现偏离对身体有很大的危害。
练习太极拳的身法要求始终要保持中正不偏，不俯不仰，彻底放松，松沉直竖而正直中正，脊柱脊椎节节放松而松沉又含有顶劲。
拳经云：“顶为准头”，“虚灵顶劲”。处处含有脊椎之轻微顶劲。太极拳的腰要象车轴一样的直竖、稳定、圆转、不摇摆、不软塌，徐徐转动来带动身躯四肢。
内气如车轮般地旋转，拳论上说，“腰为纛”、“腰为车轴，气如车轮”、“命意源头在腰隙(隙即命门，及命门两边的左右肾俞穴)”。练拳时每遇定势，腰和胯微微松沉，有助于动作灵活，重心稳定，使内劲通过腰轴旋转的离心力而推动灌注于四肢尖端。
太极拳的往后转身，不论转动轴之胯是否有往外侧移动还是没有往外侧移动，这种转身都不是呈平板的，而是呈弧形的。
这种弧形移动就象是有一个贴附着自己胸腹部的水平的圆盘向自己移压过来，为了自己胸腹部不受到这圆盘的压迫、胸腹部又不离开这圆盘，就需要胸腹部贴着这圆盘的圆周往后又往旁的弧形移动，这种弧形移动其实又属于身体的转动。
这就是说太极拳以一侧胯为轴的往后转身，不是非转动轴之胯领先身体呈平板的转动，而是耻骨联合上缘某胯内侧的腹股沟上的小腹部领先转动，感觉上就象是某侧小腹部先变成为向后凹的弧形。
然后这弧形扩大或移动，同时以转动轴之胯为支点转动身体，非转动轴之胯倒是最后被后凹的小腹拖着转动的，这就象是橡皮膜风轮被风吹着的转动。
这样的转身，腹股沟上的小腹部如同有一个圆球从一胯内侧滚压向另一侧，从而造成整个腰胯的转动。或者说这种往后转身的感觉是小腹某内侧先往内往后收吸，然后收吸依次往另一侧延伸，最后非转动轴之胯才被收吸拖着往后转动。
必须明白这种收吸的感觉不是意念活动所引起的，而是实实在在的神经反应与躯体活动，但这种收吸也仅仅是在腹部，背臀部是几乎没有变化的。
一个人的“腰”是人体上下转动的枢纽(关键)，它对全身的变化，调整人体重心的稳定。以及推动劲力达到肢体的各部位都起到了主要的作用。所以太极拳经谱中云：“腰为主宰”、“主宰于腰”。
“脊”是上下的门枢，“腰”是左右的门枢。练习传统太极拳在技术上对“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。
脊柱务求垂直中正。腰部在练拳时要求是“松”“沉”是为了有助于“气沉丹田”。能够“松”“沉”得充分，可以使上体气不上浮，下肢稳当有力。
为了防止脊背或内凹或外凸，腰部又要求竖直而正，脊柱同时务求垂直中正。腰脊要有往上轻轻上顶的意思，有轻轻拔长之意即可垂直。腰脊一直，能竖直中正，在左旋右转的转动时，中轴不弯、不摇晃。
中轴不弯、不摇晃的转动，才能使内劲达到支撑八面的灵活功用。同时腰的左旋右转，腰部有命门与左右腰眼(肾俞穴)，故有补肾强壮作用。
在练习太极拳时由于全身得到放松、思想清静.一心无二用，大脑得到相对休息。腰以上的体重，全部由腰部来承担。所以腰部必须竖直才能强壮有力，腰干挺得起来。综上所述，可见太极拳的转腰功也是很重要的，学太极拳要练好转腰还是需要名师指点的。
练习太极拳的注意事项
姿势中正保持平衡
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
动作缓慢谨慎小心
杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。
太极拳动作如同抽丝，行不如同猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自然而然会养生谨慎小心的良好习惯。
如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
虚实相间和谐平衡
杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。
如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
太极拳是中老年人养生的最佳运动，老年人练太极拳不仅能预防老年疾病，太极拳还能给老年人的生活带来乐趣。
结语：综上所述，练习太极拳要掌握正确的方式方法，学会思考和辨析，太极拳是门博大精深的学问，修炼中要不断领会太极拳的深层含义，这样才能培养出太极拳的思维，在练习中做到意念引导动作。