如果你对自己的腿部线条不是很满意的话，不妨来学习几组简单的瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们减掉腿部的赘肉，还有很好的塑形功效。那么，瘦腿瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习下。
为什么瘦腿瑜伽可以瘦腿呢?主要是因为我们的瘦腿瑜伽都是针对我们的腿部进行不断的训练，坚持练习一段时间就可以让我们的腿部线条更加迷人了。
负重抬腿式
站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。
深吸气，将我们的手臂向上舒展，舒展的时候要注意保持我们的身体平衡力，另外，还需要注意我们的呼吸节奏的把握。
吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。
呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
半脚尖式修小腿
很多朋友都是小腿太粗了，练习半脚尖式可以帮助我们着重训练我们的小腿，坚持练习一段时间就可以让我们的小腿更加修长，更加纤细。
双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
首先，需要注意的是保持我们的脚后跟是相对的。
脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3至5秒。
吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示
通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
肋骨延长式
坐在一直线上，相距约两个虎口距离。
两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。
将我们的手臂尽量伸展，使得指尖接触地面，微微的弯曲肘部，注意掌心向着前面。
慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉。
此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸，节奏要缓慢。
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。
贴背前屈式
坐姿，分开我们的两条腿使之和肩部一样的宽度，脚板弓起。双手置于体侧，手指合拢，指尖点地。
抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸。
臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。
注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
如果为了增加强度和难度，可以尝试坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。
仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头。
吐气，缓缓地将准备好的瑜伽弹力带轻轻地放在我们的大腿后面。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
练习瘦腿瑜伽
瑜伽瘦腿动作一
1.保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽。
双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸。
2.呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。
3.吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。
呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
瑜伽瘦腿动作二
做法
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注意
集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
瑜伽瘦腿动作三
1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
2.吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
3.再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4.吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
5.桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。
在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
瑜伽瘦腿动作四
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2.轻轻地放下我们的两腿腿，让我们的脚掌慢慢地接触到地面上。这一动作重复练习6到10次即可。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
瑜伽瘦腿动作五
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
瑜伽瘦腿动作六
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
瘦腿瑜伽动作
抱腿式
STEP1
平躺在垫子上，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧，掌心朝上，做几次腹式呼吸，让自己平静下来。
STEP2
吸气，弯曲右膝，双手环抱右小腿，让大腿尽量贴近胸部，脚尖绷直。呼气，慢慢放平右腿。接着换左腿做同样的动作。
特别提示
这是一个非常锻炼我们的肩颈部位的瑜伽动作，所以，我们在练习这一瑜伽动作的时候要尽量的拉伸我们的双腿，感受腿部肌肉的变化。
这个体式是婴儿式的简化版，婴儿式的着重点是锻炼颈部肌肉，而做抱腿式时，要把意识集中在双腿内侧，体会腿内侧肌肉被拉伸的感觉。
抱腿式可以消除大腿赘肉，让大腿变得纤细，功效显著，做起来也简单，大腿粗壮的美眉一定要多练哦。
如果双腿柔韧性很好，可以试着在抬腿时不弯曲膝盖，双手环抱一条笔直的腿尽量往怀里拉，另一条腿不要离地，颈、肩、背放松，这样瘦腿的效果更好哦。
单脚碰头简化式
STEP1
让我们先从坐姿开始，缓缓地抬起我们的右脚，双手紧紧地握住它，抖动身体一会儿，拉伸我们的右脚至胸部即可，上身保持挺直的状态。
STEP2
松开右腿，双手抓住脚踝并尽量让脚掌平贴胸口，然后慢慢让脚掌靠近下巴甚至额头，坚持一会儿，再换左腿做同样的动作。
特别提示
这个体式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部线条，使双腿变得更加修长匀称。
不过姐妹们如果平时很少运动，腿部韧带没有拉开的话，做这个体式会有一点儿疼，也很难做标准。
没有关系，只要跟着自己的感觉做就行了，不要勉强，千万别拉伤腿哦。
新月式
STEP1
跪立在垫子上，膝盖用力，右脚向前跨出一大步，右小腿与地面呈90度。
左腿向后伸直，小腿、膝盖、脚背都平放在垫子上。两手合十放在胸前，保持不动，眼睛向前平视。
STEP2
吸气，手臂沿着耳朵向上、向后伸展，身体跟着向后仰，双手依然掌心相对，保持这个姿势不动，自然呼吸，累了就换另一边练习。
特别提示
练新月式时，总觉得大腿后侧绷得紧紧的，有些不舒服，但只要这样拉一拉，大腿就会变得更加纤细。
劈腿式
STEP1
双腿分开，坐在垫子上，就像劈叉那样，双手触地。
STEP2
呼气，上身前倾，小臂尽量触地。如果韧带很柔软，还可以边呼气边让上身再往前倾，直到贴在大腿上。
结语：关于瘦腿瑜伽，我们就介绍到这里了。练习瑜伽是夏季健身的不二选择，通过瑜伽的练习不仅可以帮助我们有效的改善身体素质，还可以让我们以更加积极乐观的心态去面对我们的生活。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。