爱美是女人的天性，练习美容瑜伽可以让女性朋友更加年轻，更加美丽。那么，没有瑜伽基础的瑜伽初学者应该如何练习美容瑜伽呢?今天，我们就和大家一起从零开始练瑜伽，坚持练习美容瑜伽让你变身气质美女。
哪些瑜伽动作具有塑身的功效呢?下面，我们就和大家一起来了解下吧!从简单的眼镜蛇式开始今天的瑜伽练习吧!
眼镜蛇式
这个动作是因为身体部分贴在地面上，然后头部要抬起，而形象的命名的。
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。
练习这一式可以帮助我们有效的缓解颈椎压力，坚持练习就可以让我们的颈部细纹消失不见，对我们的上班族而言是一个很好的放松动作哦。
蝗虫式的作用
蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性。
对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。
同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。
相信坚持练习一段时间的蝗虫式可以让我们的面部肌肉更加紧实，还可以有效的促进我们的面部血液循环，让我们的气色越变越好。
蝗虫式的的做法
将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。
双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。
吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。
吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。
注意事项
双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖。
这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。
下巴运动法
训练部位
脸部下巴肌肉。
动作
眼睛看着正前方，双手自然下垂。
肩膀不动，腰部挺直，下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。
回复动作1的姿势，肩膀保持不动，脖子尽量往后压，停留2-3秒钟之后，再次回到动作1的姿势。
瑜伽帮你雕塑脸部线条
动作
仰卧，两脚张开，幅度为腰宽，两膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。
一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。保持姿势，5次深呼吸。边呼气变恢复原始状态。
每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤。
虎式
这个动作是由猫式进化而来的。运动的时候，身体要自然的放松。
双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。
虎式的练习还可以帮助我们快速的减肥，如果你对自己的腰腹赘肉感到很无奈，那么，练虎式是一个很好的选择。
练习美容瑜伽的注意事项
开始时要仔细对照镜子
我们的肌肉是有记忆的，请一开始就坚持正确的姿势练习。
不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。
眼部练习的时候请摘下隐形眼镜
练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。
请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。
有颚关节症倾向的人练习时要小心
担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。
练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。
请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习
卸妆后的面部有最放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。
对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。
睡前美容瑜伽
弓式
动作分解
练习弓式对我们的初学者而言是一个非常合适的一个动作，练习弓式可以有效的促进我们的全身血液循环，使我们的气色更加红润。
俯卧的姿势，将双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度。用手握住我们的脚裸，保持姿势，缓缓地呼气。
嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
功效
拉伸腿部肌肉。
动作要领
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
呼吸在我们的瑜伽练习中是非常重要的内容，练好瑜伽呼吸会让我们的练习事半功倍，所以，我们在进行睡前瑜伽的练习时也要注意呼吸的调整哦!
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
练习完这一整套动作之后，要感受一下我们的身体变化，练习瑜伽不是参加比赛，我们不必要将每一个动作都做个淋漓尽致，只要使身体得到适当的锻炼就可以。
侧转式
动作分解
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。
张开嘴巴呼气的同时将我们的脸蛋向右转，同时膝盖尽量向左转动。吸气，动作还原，左右各练习十次即可。
三角伸展式
动作分解
站立，两腿比肩略宽。吸气，两只手臂从侧面平举。
呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
如果我们的动作有做到位的话，我们的左腿应该会有被拉伸的感觉，另外，请将左手手指合拢，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿势数秒的时间。
吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
另外，对于我们很多的上班族而言，通过这一式的练习还可以使我们的身体机能达到有效的提高哦，非常有益健康。
美容瑜伽练习
侧角伸展式瑜伽
侧角伸展式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，坚持练习还可以使我们的气色越变越好，非常适合我们的久坐人群进行练习。
做法
1、站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4、还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效
按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
顶峰式——脸色呈白匀净
美容功效
使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
体验分享
完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。
铲斗式
练习步骤
1、直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。
2、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。
深吸气，从腰部向下弯曲我们的身体，使我们的身体得到充分的拉伸，到达极限位置后，缓缓地起身即可。
特别注意
做的时候，注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴，弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。
结语：练习美容瑜伽的好处很多，爱美女性朋友不妨多练习一些瑜伽动作，坚持练习美容瑜伽可以帮助我们有效的提升自己的身体机能，还可以让我们变得更有气质。今天，我们和大家分享了很多的美容瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。