瘦身瑜伽这种瑜伽大家一看就能明白，它有着瘦身健体的功效。这也是近几年来瑜伽那么受爱美女士欢迎的原因。今天给朋友们带来几个瘦身瑜伽动作，希望通过这个动作的练习，让你拥有迷人的曲线。下面让我们跟着教学一起来练习一下吧!
瘦身瑜伽帮你凸显出女人该有的美丽曲线，让该凹的地方凹，该凸的地方凸，也就是所谓的S形。女人，不必再等待了，练起来吧!
女人的曼妙身材不是靠天生的，而是靠自己一点一滴积累和保养出来的，但也别想着走什么轻松的捷径，都需要付出一定的汗水才能得到比较好的回报。瘦身瑜伽，帮你修出属于自己的凹凸身材。
瘦身瑜伽动作
1、侧卧抬腿
铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。
然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
瘦身效果
侧卧抬腿动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想拥有优美腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可。
2、俯身抬腿
趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。
做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。
瘦身效果
俯身抬腿锻炼的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿内侧。肩部和背部的肌肉较难锻炼，女性优雅的气质从肩背线条可以得到最美的展现，有事无事多练习这些动作，让腰背部线条更优美，绝对可以增加个人的魅力。
3、屈膝弓背
这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。
完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是最标准的完成动作，才达到了最有效的锻炼效果。
瘦身效果
屈膝弓背动作锻炼到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后侧。这个动作除了有瘦身的效果之后，还可以锻炼胸部，有一定的丰胸效果哦。
瘦身瑜伽简单体式
握拳高举式
我们的两只手紧紧的握住我们的哑铃，慢慢地将它向上举起，举过头顶即可。然后缓缓地转动我们的肘部，练习这一动作3次即可!
单臂侧平举式
两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。
前平举式
站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
握拳扭转式
双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。
拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。
双肘上抬式
双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。
船式
保持坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝。保持5个呼吸。
V字式
从船式开始，双臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方，然后张开双臂，吸气再慢慢回到船式。
扭脊式
弯曲左膝平放在地面上，右脚放在左膝盖的外侧，举起左手臂勾住右膝盖的外侧，右手按在地板上，尽量靠近身体，吸气向上伸展你的脊柱，然后呼气扭回身体。弯曲右膝，扭动左侧的身体。
平板式
练习平板式的时候，我们还需要把上面的瑜伽动作再次练习一下，然后连起来做一遍。过程中大家注意保持呼吸的节奏!
把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。
运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。
战士三式变式
基本体式后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。
然后双手叉腰，慢慢回到基本体式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。
幻椅式和扭转幻椅式
双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。
双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。
瑜伽瘦身简单四式
第一式
左腿腿直立于地面，右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置，双手并拢靠向左前胸，身体保持平衡，反方向重复。
第二式
两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体尽量上抬，髋部随之侧起。
呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度，保持30秒，反方向重复。\
第三式
坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰，深呼吸，用臂力将身体抬起。
双腿保持伸展，尽量让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时训练胸、腰、臀。
第四式
坐于地板，右腿伸直左腿弯曲，右脚置于左腿外侧并尽可能膝盖向内并拢，吸气。
感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开 腰随之向后侧扭动，肩膀保持水平，反方向重复。
结语：瑜伽是年轻貌美女士们都非常热爱的一种健身方式，通过上面的文章想必大家也对瘦身瑜伽有了一些更为深刻的了解，那么今天的瑜伽动作就给大家介绍完了，希望大家通过对这些瑜伽动作能够达到健体瘦身的目的，最后祝愿大家都有一个健康又美丽身体。